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50公斤弯举
跳绳肌肉劳损怎么办
答:
2、仰卧起坐:每组
50
个,做5组,中间不休息超过2分钟。 仰卧起坐也是经典的好动作。。。说实话,很多人进了健身房后,常常不喜欢练这个动作,但我却一直坚持每天都练习此动作,所以腹肌那才是王牌的腹肌。3、抬腿。 平躺,把腿太高到60度,停一下,再慢慢放下来。 做15次,做4组。。。也属...
请问胸大肌上束怎么锻炼??
答:
前面曾说过,不得在超级组训练中采用杠铃
弯举
。但这并不意味着永远不用这个动作,恰恰相反,任何肱二头肌增长训练都离不开它、因为没有其他办法能促使肪二头肌及其附属肌群最大限度地增长。每个肌群都至少需要一个复合练习。 我的肪二头肌训练很少用完全的杠铃弯举做到底,5组练习,第1组做8次到力竭,随后4组做6...
健身吃什么补充蛋白质
答:
有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-
50
分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃
弯举
(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。
一周健身计划
答:
卧举 胸大 5组 加10
公斤
加15公斤 加20公斤 加10公斤 肌10次 6-8次 6-8次 4-6次 不限次数...腕
弯举
前臂 3组 15-20次 加5公斤 加5公斤,不 15-20次 限次数 --- 负重提 加...在低热量日摄入你通常热量摄取量的
50
%,高热量日则在你通常热量 摄取量的基础上再加30%。例如,从3oo克减到150克...
肌肉是抗衰老的,如何增加肌肉含量?
答:
在你足够强壮之前,尝试举起过重的重量会损伤肌肉,这也是适得其反的。从举重的训练极限开始,给肌肉时间来增长力量。很快你会发现所使用的重量对你而言太简单了;当这种情况发生后,增加2到4.5
千克
的重量直到你回到只能做6-8次的状态。5、使用正确的训练方法。另一个获得力量和肌肉的重要方面是使用...
练习肌肉线条
答:
很容易,他肌肉不怎么样!多做引体向上每次做到一个做不了,分5组。这主要是练背肌,胸肌的话卧推加府卧撑,也是5组。每组12个,重量要你能做十二个左右的量。还有每天要跑步,减脂肪。这样肌肉的线条就会清晰,坚持下去才会有效果。肌群要分开注意休息。
什么呼啦圈减肥效果好
答:
转呼啦圈每
公斤
每小时可消耗约5大卡的热量,以45公斤的体重为例,一个小时大约可消耗45(公斤)*5大卡=...在减肥期间,保证每天
50
%-60%的碳水化合物的摄入,和10%-15%蛋白质的摄入,维生素、和水的补充也是不...1、针对手臂:可以拿装水的矿泉水瓶来做二头
弯举
和颈后臂屈伸完成手臂的减脂训练,要以多组数多次数方法...
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