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15岁锻炼计划
...体育很差,又很瘦弱,只有162cm,求体育
锻炼计划
和长高的运动计划_百 ...
答:
作为一名
15岁
的初二男生,我意识到自己在体育方面存在不足,身体也比较瘦弱,身高仅有162cm。为了改善我的体育能力和促进身高增长,我需要一个合适的
锻炼计划
。首先,我应该制定一个体育锻炼计划,重点放在提高我的短跑和助跑跳远能力上。我的身高适合这些项目,这也可以充分发挥我的自然优势。我可以每天坚持...
青少年详细的
锻炼计划
和饮食计划
答:
利用三节体育课 (各种练习前注意热身放松锻炼后注意拉伸)可以一周1次长跑 锻炼耐力
(40分钟5-7KM因该能到吧) 2节体育课 专门锻炼俯卧撑 引体向上(正握反握都要练)仰卧起坐和 双杆臂屈伸 锻炼胸部 三头 二头 腹肌 小臂 力量(因时间短建议减少中间休息 若是每天还有一定时间休息练练...
15岁锻炼计划
答:
第七天:减脂训练计划:
1.仰卧起坐(六组)-->2.仰卧举腿(六组)-->3.慢跑(中速不允许减速,30分钟)按照上面的训练计划
,每七天算一个轮回,每训练七天就休息两天,当然也可以四天休息一天,但是训练顺序不能打乱,每天训练60-90分钟,开始的重量和强度可以小一点,但是每天、每阶段都要有所突破...
青少年
15岁锻炼计划
答:
腹肌:仰卧举腿 4组 腹肌每组做到力竭或者15到25个
。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。练三天休息一天,然后循环。
我
15岁
在上初三,想
锻炼
一下。想你帮我制定以下训练
计划
。
答:
楼主你好;1,
清早最少跑5公里长跑。变速跑。加速跑。练耐力.速度.爆发力.2,仰卧起坐练腹肌一组60个做4组吧
。拳头俯卧撑可以练二头。三头。胸肌每组30个。做4组。3,深蹲,蛙跳,鸭步.有能力的话在做个负重深蹲。练大腿和小腿肌肉 4,压腿提高自身的柔韧性。
3-
15岁
的青少年究竟应该如何
锻炼
身体?
答:
一、有氧训练
计划
心肺功能训练跑步每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二、力量训练计划(强度根据自身情况来掌握)1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)第一天腿部训练日(高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)哑铃深蹲10-
15
RM(...
我
15岁
身高180体重却有230斤我还想长高怎么减肥?
答:
1. 增加运动量:进行俯卧撑以锻炼手臂和胸部肌肉,进行仰卧起坐以塑造腹部肌肉,跑步则有助于发展腿部肌肉。2. 均衡饮食:减少高热量、高脂肪的食物摄入,选择富含蛋白质、纤维和健康脂肪的食物,如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和鱼类。3. 定期锻炼:制定一个切实可行的
锻炼计划
,并坚持执行。每周至少进行五...
15岁
学生如何减肥
答:
1.原地慢跑。在室内或阳台上,原地慢跑
15
分钟,赤脚效果更好。2.爬楼梯。爬楼梯1小时大约能消耗680大卡热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,可见其作用还是很大的。3.跳跃。室内外均可进行,次数不限,量力而行,循序渐进,不仅可减肥瘦身,而且利于健脑。4.散步。饭后休息45分钟后,...
我
15岁
,身高一米五五,我想
锻炼
身体,多有点肌肉,谁能帮我设计一个训练...
答:
(1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑
15
-20 (次) x4组 (4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 (5)俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 周三,背+二头肌训练 (1)哑铃划船: 8-12RM (次) x4 (2)引体向上宽握: 8-12RM (次...
我今年
15岁
,已经用哑铃 拉力器等
锻炼
已经有2年了,身上肌肉也挺多...
视频时间 8:00
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