激烈运动后怎么放松膝盖跟小腿?答:激烈运动后膝盖跟小腿放松运动: 保持身体呈仰卧姿势,向上举起双腿,同时用双手拍打、 *** 双腿,脚尖稍稍用力颤动大腿和小腿,顺带颤动臀、腹、腰部等。团身抱膝运动:保持身体呈下蹲姿势,用双手环抱膝盖,同时尽量低头(以下巴靠到前胸为佳)、再抬起,大约20-30次。 双膝弯曲,上身向前倾使双手扶地,此时充分运用气息,深...
跑步结束后应该注意什么?答:那么现在就说说怎么做热身运动,在运动前在慢跑3-5分钟(根据天气和自己的身体状况来判断),跑完后,压压腿,活动活动腰,脖子,手腕,脚腕,接下来如果进行的是大运动量的话,把要运动多的部位多活动活动;之后的放松运动,也是慢跑最少3分钟,之后再哪里紧张的厉害再针对那里 *** 或拍打就可以了。 户外拓展训练结束后应该...