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跑完长跑小腿肌肉酸痛怎么办
跑步
之后
怎么
缓解
小腿肌肉酸痛
并加速肌肉恢复?
视频时间 00:24
【田径】中
长跑
,脚踝很
酸痛
,然后慢慢转移到
小腿肌肉
的刺痛,
怎么办
答:
个人建议比如腿上的肌肉酸痛,
那就站立双腿用力,慢慢用力,酸痛感会加强点,甚至比做高强度运动还要厉害,不过,要坚持10秒左右
,然后,一点点的放松,直至完全放松。肌肉有节奏抖动几下,3-5秒后,再慢慢用力,10秒后慢慢放松,每10次这样的动作为一组,做上两组就好了,效果明显!如果还是有点酸痛...
跑步跑的小腿肌肉酸痛怎么办
答:
1、期症状较轻的,无需特殊治疗,
使用点弹力绷带裹扎小腿,减少下肢运动,休息时抬高有痛感的那只腿
,就可以缓解.大多数问题都可解决.比较严重的应该再配合
按摩
.针灸.使用点中药.好转后,再运动应循序渐进。2、
平时要注意穿底子弹性好的运动鞋
,少在硬地活动,跑步前作准备活动,防止受凉,运动后进行按摩放松...
跑步
之后
小腿肌肉
很
酸痛怎么办
阿?
答:
最好的方法是运动过后就对腿部进行放松
。腿部可以自己用手揉揉,甩甩腿,起到一个让肌肉放松就好了,不然造成运动劳累就会酸痛。请采纳
运动
后小腿酸痛怎么办
?
答:
按摩:轻轻按摩酸痛的小腿
,可以促进血液循环和肌肉松弛。
热敷
:在
冷敷
后,可以使用热水浸泡或热毛巾敷在小腿上,每次持续约15-20分钟。热敷有助于放松肌肉和缓解酸痛。保持适当的伸展和活动:进行适当的小腿伸展和活动,可以帮助缓解酸痛和预防肌肉僵硬。饮食和补充营养:保持均衡的饮食,摄入足够的蛋白质和...
跑完
步
小腿酸痛怎么
回事 小腿酸痛怎么缓解
答:
1、跑步运动以后小腿酸痛不适多见于局部地方乳酸堆积,另外就是局部的韧带、肌肉拉伤,还有腰椎疾病,比如腰椎管狭窄或者腰椎间盘突出等,也可能在运动以后出现小腿的地方酸痛。2、首先是暂时避免跑步运动,多
休息
几天,局部的地方可以选择膏药,比如骨通贴膏等理疗,
还有按摩和热敷
。酸痛明显的情况下,可以...
跑完
800米过了几小时
小腿酸痛
,
怎么办
视频时间 01:20
怎样可以快速消除
跑步后小腿肌肉
的
酸痛
答:
跑完后不要立即坐下 ~稍微的走一圈400米的~然后可以在比较矮的单杠上放下你的小腿~然后从脚后跟到小腿的方向用手轻轻拍打~大概到你觉得不再那么紧绷就ok了~其实跑完
休息
10-20分钟后泡个热水澡也可以哦~
长期中
长跑
训练
腿部酸痛
如何缓解
答:
1跑完以后,
休息
一会,然后坐在椅子上,不断捶打小腿肚,大腿外侧,小腿内侧,一定不能敷衍,用力稍大,持续3分钟 2在小腿内侧,有一个穴位【忘了叫什么名字了*-*】,经常中长跑的人会感觉小腿内侧有一个地方一按就疼得受不了,跑完以后多轻轻揉搓一下,对于缓解疼痛很有用处!!3泡脚,不多说了...
跑步后小腿肌肉痛怎么办
?
答:
小腿肌肉痛是跑步后常见的现象,通常是由于肌肉疲劳或过度使用引起的。以下是一些缓解小腿肌肉痛的方法:1.
休息
和放松:给身体充足的休息时间,让肌肉得以恢复。避免过度活动和再次负荷小腿肌肉。2. 冷热交替敷:可以在跑步后立即用冰袋或
冷敷
物敷在疼痛的小腿部位,每次敷10-15分钟,可帮助减少炎症和肌肉...
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