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股四头肌的牵伸方法
如何做
牵伸肌肉
动作 要详细 我小腿酸痛
答:
你可以采用静力性牵张的方法
,牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性,阻断由于肌梭兴奋性过高引起的痉挛。1大腿前面酸痛时,可背向肋木站立,双手握肋木,仰头曲腿,向前挺身呈弓形,
以牵拉肱二头肌、股四头肌
;2、上臂后面、腹部酸痛,可双手掌扶枕部、上身后仰,以牵拉肱三头肌、腹肌;3大腿后侧酸痛,...
怎样才能放松肌肉?
答:
放松肌肉的最好的办法,
第一是牵伸,第二是按摩,第三是热敷
,这些方法都可以加速肌肉的血液循环,促进肌肉的恢复,而且可以增加肌肉的乳酸代谢。牵伸的方法主要是,在上肢牵伸肱三头肌、上臂、肩胛的肌肉;下肢主要牵伸股四头肌、腘绳肌、跟腱;还要牵伸躯干,就是脊柱的牵伸,可以做一些弯腰摸脚尖的动...
腰椎间盘突出保健操
答:
9、靠墙牵伸 一侧上肢支撑墙面,另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动
。10、坐位下腰部牵伸 坐位膝关节分开,身体前弯,保持对下腰部舒适的牵伸。11、下身躯干旋转 双膝并拢至于胸前,从身体一侧向另一侧活动,下落至床面。12、股四头肌牵伸 使小腿靠近臀部,直至感到合适的牵伸在大腿前侧。
百度知道 - 信息提示
答:
锻炼股四头肌保护膝盖 在锻炼前,必须先做热身运动。
可用推拿的方法放松膝关节周围的肌肉或者使用肌肉牵伸的方法放松肌肉
。锻炼时,人处于仰卧位,小腿置于床边,膝盖从屈曲状态缓慢匀速伸直,伸直后保持5秒钟,然后缓慢放下,休息10秒钟。10次为1组,做3组,间隔3分钟...
如何安排运动员损伤后的运动与训练?
答:
④直腿上抬练习:可有多种方法,较有效
的方法
是膝关节术后早期直腿上抬约60度,维持3秒,再逐渐放下,每小时可作30一50次。当能顺利完成此动作后,可作徒手抗阻练习,每天2—4次。接着直腿上拾,侧重在
股四头肌
肉内侧头练习。⑥足踩部练习:足趾屈伸运动,
牵伸
跟腰,用橡皮管作足踩内翻、外翻、背屈和跃屈练习...
缓解肌肉酸痛的办法
答:
缓解肌肉酸痛
方法
:对酸痛的局部肌肉进行热敷,促进血液循环。对酸痛局部进行静力牵张练习,有助缓解痉挛;对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松。口服维生素C有促进加速受损组织的修复和缓解酸痛。肌肉酸痛立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家...
膝关节膑骨连着的
股四头肌
腱疼痛怎么办?
答:
常用
方法
是牵引痉挛肌肉,使它伸长和松弛。用力要缓慢而持续,不可使用暴力。痉挛缓解后应适当按摩肌肉,如重推、揉、揉捏、按压,以促使痉挛解除。例如腓肠肌痉挛时,先让患者平坐或仰卧,伸直膝关节,牵引者双手握住患者足部并抵于牵引者的腹部,利用牵引者躯干前倾的适度力量,将患者的脚掌和脚趾缓慢地向上扳;若屈拇
肌
、...
肌
营养不良应该怎么锻炼呢?
答:
1、
肌
营养不良患者要及早做一些恢复性的锻炼,比如全身关节锻炼,平衡锻炼,上肢力量锻炼,或者从卧位到坐位锻炼,移位锻炼等,都可以帮助到患者。2、肌营养不良患者在进行锻炼时要有一个好的心态,不要急于求成,要循序渐进地逐渐增强活动量,以免劳累,加重病情,另外有的患者由于疼痛,不愿意锻炼,因此...
运动中臀部肌肉拉伤了怎么办
答:
大肌群又称运动肌,随意肌,位于身体的表层,受我们的意识支配,比如说胸大肌,三角肌,
股四头肌
等等。一般的力量练习往往注重大肌群而忽视小肌群的练习,造成肌肉力量的不均衡,增加了运动时受伤的几率。小肌群的练习多采用小重量的小哑铃或弹力带,并结合多种方向的运动,动作要求精确无误。 10.之前损伤没有彻底恢复 ...
小儿脑瘫的康复训练有哪些
答:
1.采用仰卧、俯卧位压膝整足法,或直腿抬高的
方法
,牵拉挛缩的肌腱,缓解痉挛的肌肉。2.站立弯腰拾物训练,牵拉痉挛的国绳肌群,缓解张力,同时增强腰肌力量。3.弓箭步下压,膝关节伸展,
股四头肌
训练椅的应用,提高股四头肌肌力,拮抗痉挛的腘绳肌群,提高膝关节自主控制能力。4.双杠一阶梯及站立...
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