产后背厚肩宽?别担心,我们有办法!答:哑铃瘦背法是个不错的选择。紧握哑铃,手臂向后弯曲,再配合呼吸,吸气时放下,呼气时举起。记住,用你的手臂力量,别让手腕受力哦。露♀️抖手臂运动试试抖手臂运动,站直,两脚与肩同宽,胳膊前后伸展抖动。就像伸懒腰一样,感觉到酸痛就对了,但别贪多哦。猫式伸展运动猫式伸展运动也是不错的选择。跪地,...
瘦肩美背瑜伽答:瘦背部瑜伽一:半莲花脊柱扭转式 如下图: 1、坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。 2、呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。 3、吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。 瘦背部瑜伽二:三角转动式 1、自然站立...
哺乳期瘦身操:让新妈妈们恢复优美身姿答:收腰部碰腿、瘦腰部仰卧在瑜伽垫上,双手伸直放在耳朵两边,双腿屈膝与肩同宽。用脚尖轻轻点地,腹部往下压,背部紧贴在地板上。然后吐气、收腹,肩膀慢慢离地,抬起下巴贴近胸口,双手往前伸并碰到小腿两侧。抬起双腿至大腿垂直于瑜伽垫上,小腿平行于瑜伽垫,保持三到五秒,然后吸气重复。每个回合需要做十到十五次。