产后背厚肩宽确实是个让人苦恼的问题，但只要选对方法，坚持锻炼，一定能找回美丽的自己！下面介绍几种简单易行的锻炼方法，帮助你恢复完美的身材。
🏋️♀️哑铃瘦背法
哑铃瘦背法是个不错的选择。紧握哑铃，手臂向后弯曲，再配合呼吸，吸气时放下，呼气时举起。记住，用你的手臂力量，别让手腕受力哦。
🤸♀️抖手臂运动
试试抖手臂运动，站直，两脚与肩同宽，胳膊前后伸展抖动。就像伸懒腰一样，感觉到酸痛就对了，但别贪多哦。
🐱猫式伸展运动
猫式伸展运动也是不错的选择。跪地，手臂和肩膀形成90度直角，膝盖位于骨盆正下方。吸气收腹、拱背，眼睛视线放在腹部；然后抬头呼气，同时臀部上翘，让腰腹部得到伸展。这个动作能强化背部肌群，对产后脊椎也有保健效果。可以根据自己的身体情况适当锻炼哦。
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