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增肌期吃多少蛋白质合适
增肌
人群每天
吃多少蛋白质
呢?
视频时间 01:29
增肌
时期,该如何摄取足够的
蛋白质
?
答:
增肌和减脂我们都要摄取足够的蛋白质,如果你在增肌期,你大约需要每天摄取你的体重×
1.7-2.2g的蛋白质
。如果在减脂期,大约要每天摄取体重×2.2g以上增加你的有氧,体脂如果偏低,则需要吃更多的蛋白质。对于增肌的人来说,如果蛋白质摄取不够的话,那就无法让你的肌肉最大化成长,并且...
在健身
增肌期间
,一天最多可以
吃多少
鸡蛋?
答:
健身增肌期间一天最多吃几十个鸡蛋
。当然具体要根据你的情况来,因为体重不同,每天摄入的蛋白质也不同。我们国家的标准是70千克的人,每天是我的蛋白质在70克左右。但是你健身的话,70kg的体重,每天的摄入蛋白质量就是一般人的1.5倍到2倍了。1、每天增肌的人到底可以吃多少个鸡蛋?鸡蛋这个东西相对...
增肌
每天需要
吃多少蛋白质合适
呢?
视频时间 01:29
增肌
一天需要
多少蛋白质
答:
增肌一天需要1.2g-1.8克蛋白质
。一般人每天摄入的蛋白质大约为1.0-1.2克,增肌人士需要服用的蛋白质要比常人多一些。蛋白质是人体代谢中重要的一环,具有非常重要的作用,但是也不宜过多服用,如果服用过多,就会加重机体肾脏的负荷,还会导致机体的内分泌调节紊乱。蛋白质是大型生物分子或高分子,...
假期健身新手如何正确
增肌
增重
答:
大家都知道,七分吃三分练!这3大营养素在我们
增肌
增重过程很重要;①
蛋白质
:人每一公斤的体重需要补充1g的蛋白,如果在增肌阶段,可以吃到每公斤体重1.2g蛋白,也就是50公斤的人,每天需要补充50~60g的蛋白质。②碳水化合物:每kg体重,建议摄入6g碳水化合物,例如:50kg的人每天需要吃下300g碳水化合物。③优质脂肪:...
身高175体重140一天摄入
蛋白质多少增肌
答:
看你的训练的量,一小时的高强度力量训练如果练手臂肩膀那些按你的体重60克左右
蛋白质
,就是5个鸡蛋左右的蛋白就够了,如果训练腿部背部那些大肌群可以适当增加,补充一定,除了蛋白质,碳水化合物也很重要。
很瘦的人怎样可以长肉
增肌
?
答:
瘦子怎样
增肌
增重?
适合
新手七分吃三分练❗️ 饮食计划 1、
蛋白质
:每kg体重,建议摄入1.5~2g蛋白质,折中算1.8g,例如50kg的人每天需要吃够50x1.8=90g蛋白质。 2、碳水:每kg体重,建议摄入6g碳水化合物,例如50kg的人每天需要吃下300g碳水化合物。 3、脂肪:不用严格控制摄入,但别比前两样还多;多喝水,一天...
女生怎么可以快速
增肌
呢?
答:
为了配合训练实现快速增肌,每天的餐数增加,每顿的量减少,6/8餐效果为最佳。每餐间隔大约3个小时左右。 2.每日必不可少三大营养素——碳水、
蛋白质
、维生素和矿物质
增肌期
每天碳水化合物的摄入量为6—8克/kg;蛋白质为1.5—2g/kg;脂肪为1g/kg。例如,50kg的体重每天应摄入300-400g/kg碳水,75g—100g的蛋白...
每天进行大重量级训练需要补充到
多少蛋白质
和肌酸体重145
答:
如果是
增肌
的话,
蛋白质
是体重(KG)的2倍,你一天的蛋白质需要量至少145克。肌酸每天3-5克左右,一般是训练前半个小时冲服。
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