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增强腰背肌肉的动作
背部
肌肉
锻炼八大
动作
答:
6. 俯身哑铃划船:俯身
,一臂支撑,另一臂持哑铃在膝盖处弯曲。上半身前倾,臀部后移,保持腰背挺直。划船过程中,背部不可弯曲,其他部位与地面保持平行。肩胛骨收缩后,哑铃提到身体两侧。7. 俯身杠铃划船:俯身,持杠铃,背部收缩挺直,防止脊椎受伤。划船动作要充分,以刺激整个背部肌肉。建议增加组数...
背部
肌肉
锻炼八大
动作
答:
俯身杠铃划船可以作为训练背部肌肉的重点动作
,可以考虑在组数和组次上提高训练强度,建议每组12个,训练6组。在训练该动作中,对于划船的动作位移要足够,这样才能充分刺激整个背部肌肉的发展。8、
直臂下拉
直臂下拉也是最主要锻炼部位为背阔肌,动作开始要先将两脚打开,保持与肩同宽,然后用正面面对着要...
练背部
肌肉的动作
答:
俯卧两头起
动作要领:
完全放松地俯卧
,手臂向头部上方伸直,双腿伸直,吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面,稍微控制一下再慢慢呼气放松。注意事项:⑴ 这个动作不能利用爆发力来做,而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬。⑵ 此外也要注意头部不要使劲向后仰,而是跟随上半身一起抬起。
腰背
部
肌肉的
合理锻炼方法有哪些
答:
一、俯卧位锻炼法
(1)
双下肢伸直,交替作后伸上举的动作
,这一动作强度小;(2)双手放于腰部,双下肢伸直同时作后伸上举的动作,重复数次,动作强度中等;(3)双手向后伸直,两下肢和上胸部同时上抬离开床面,维持数秒后放下,重复数次,动作强度较大。由于这一动作类似飞舞的燕子,被称为...
在家锻炼
腰背
部
肌肉的
方法
答:
1、燕飞法:俯卧,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,保持此姿势3至5秒,再放松
肌肉
休息3至5秒,为一个周期。2、小燕飞法:俯卧,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,保持此姿势3至5秒,再放松肌肉休息3至5秒,为一个周期。3、三点支撑...
腰背
部
肌肉
拉伸
的动作
都有哪些?
答:
1.仰卧腿部伸展:平躺在床上,将一条腿向上抬起,然后慢慢放下,用手臂轻轻拉住脚底,感受大腿后侧
肌肉的
拉伸。2.坐姿前屈:坐在椅子上,双脚平放在地上,双手放在膝盖上,慢慢向前弯腰,尽量让手指触碰到脚尖,感受
腰部
和大腿后侧肌肉的拉伸。3.站姿臀部伸展:站立,双脚分开与肩同宽,双手放在臀部上,...
想练好背阔肌,哪些
动作
能快速激活背阔肌?
答:
第一个
动作
:俯身单臂划船 目标训练
肌肉
:背阔肌中部 1.俯身,一只手支撑在长凳上,膝关节微微弯曲,同侧的小腿也支撑在长凳上,膝关节弯曲,另一只手抓住器械放在胸部位置,同侧的脚踩地,
腰背
平坦,这是预备动作。2.背阔肌中部发力,缓慢下放器械到达最低点。3.静止片刻后,缓慢回到预备动作,一侧完成...
腰背肌
锻炼的好方法和注意事项
答:
1、仰卧在床上,去枕屈膝;2、双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量;三、三点支撑法 在五点支撑法的基础上将双上肢抬离床面(如下图示)上述
动作
持续10~15秒,然后
腰部肌肉
放松,放下臀部休息3~5秒为一个周期。注意事项:1、对于腰肌力量...
如何短时间内提高
腰背
力量?
答:
三是训练结束后,要进行放松整理活动。2、俯卧伸屈腿、俯卧起立。主要是锻炼腰腹肌力量,提高
腰背肌肉
韧带的柔韧性和灵活性,
增强
人体内脏器官的功能。
动作
要领:(1)俯卧伸屈腿。练习者在平地上成俯卧撑姿势后,双手撑地姿势不变,同时迅速收腿至腹部,再迅速向后伸出,再收至腹部,如此反复练习。
怎么锻炼
腰背
部
肌肉
答:
(一) 游式挺身 目标锻炼部位:竖脊
肌
。
动作
要领:⑴ 俯卧,伸展身体,双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨,伸展手臂,肩膀和双腿微离开地面。⑵ 腹部和臀部收紧,保持颈部、脊柱成一条直线不动,慢慢抬高左手和右腿,还原至水平线,换右手和左腿抬高,始终保持双腿及双手不落地锻炼后背肌群臀部。注意...
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