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囚徒健身四册全资源
囚徒健身
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第一部分:预备第一章力量之旅:启程第二章失传的技艺:“老派”体操第三章自身体重锻炼与现代健身方法:囚徒宣言第四章关于本书:
囚徒健身
第二部分:六艺第五章铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌:俯卧撑第六章升降机般的大腿:深蹲第七章仓门般的背部与大炮般的肱二头肌:引体向上第八章魔鬼六块:...
囚徒健身
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囚徒健身
3 囚徒暴发力
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囚徒健身
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第三章 自身体重锻炼与现代健身方法:囚徒宣言 17 第四章 关于本书:
囚徒健身
26 第二部分:六艺 第五章 铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌:俯卧撑 35 第六章 升降机般的大腿:深蹲 68 第七章 仓门般的背部与大炮般的肱二头肌:引体向上 104 第八章 魔鬼六块:举腿 138 第九章 严阵以待的脊柱:桥 171 第...
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囚徒健身
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第一式 墙壁俯卧撑 中文字幕视频:http://www.qtjs.net/thread-16-1-1.html 第二式 上斜俯卧撑 中文字幕视频:http://www.qtjs.net/thread-24-1-1.html 第三式 膝盖俯卧撑 中文字幕视频:http://www.qtjs.net/thread-25-1-1.html 第四式 半俯卧撑 视频:http://www.qtjs....
细说
囚徒健身
(三)
答:
囚徒
第三艺着重打造的是宽阔的背部肌群和发达的肱二头肌,在很多方面囚徒和街头
健身
有共通之处,比如囚徒第三艺第十式同时也是街头健身五大神技之一单臂引体,废话不多说,以下正文。第一式 垂直引体 基础第一式,大部分人能够轻松完成,这一式主要体会背部肌肉发力,不要完全依赖手臂降身体拉起...
囚徒健身四
本书顺序是不是这样,囚徒健身1,囚徒健身2,囚徒增肌,囚徒爆发...
答:
是的,但1主讲六艺,2主讲支持肌肉,第3本讲增加肌肉纬度,第
4
本讲六艺的爆发性进阶,4要在六艺第五式才能安全学习
强者之路:《
囚徒健身
》,《无器械健身》,和《徒手力量训练》
答:
展开
全部
这几本书的共同点在于:无需借助器械,就可以完成强度足够大的徒手训练,从而塑造理想身体状态。 在
健身
房风靡当下,推荐徒手训练是不合时宜的。也可说是一种复兴。力量复兴。在徒手训练面前,健身房仍是初出茅庐的小子。几百年前,我们没有杠铃,也没有蝴蝶夹胸器,同样练出了强壮的体魄。而健身房不过近百...
囚徒健身
怎么练腹肌的秘诀方法
答:
囚徒健身
练腹肌秘诀 1、仰卧卷腹 训练部位:腹直肌上部。动作要领:仰卧,大腿与小腿保持90度,双脚打开与肩部同宽,双手交叉搭在肩部。呼气头部,肩胛骨抬离地面,吸气还原。注意,手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力。2、仰卧侧卷腹 训练部位:腹内斜肌,腹外斜肌。动作要领:仰卧,大腿与小腿保持90度,双脚...
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