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想找人帮我量身设计一套锻炼身体的计划
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推荐你去下载一部《
囚徒健身
》
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电子书 里面包含有六个徒手训练,只要你有练单杠的地方就可以了:单手俯卧撑(胸部)单手倒立俯卧撑(肩膀)单腿深蹲(腿部)悬挂举腿(腹部)单手引体向上(背部)铁板桥(腰部、脊椎)这六个动作基本可以训练到全身的肌肉了,如果可以按照书中的训练计划去执行,一年多...
囚徒健身
答:
第三章 自身体重锻炼与现代健身方法:囚徒宣言 17 第四章 关于本书:
囚徒健身
26 第二部分:六艺 第五章 铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌:俯卧撑 35 第六章 升降机般的大腿:深蹲 68 第七章 仓门般的背部与大炮般的肱二头肌:引体向上 104 第八章 魔鬼六块:举腿 138 第九章 严阵以待的脊柱:桥 171 第...
囚徒健身
的作品目录
答:
第一部分:预备第一章力量之旅:启程第二章失传的技艺:“老派”体操第三章自身体重锻炼与现代健身方法:囚徒宣言第四章关于本书:
囚徒健身
第二部分:六艺第五章铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌:俯卧撑第六章升降机般的大腿:深蹲第七章仓门般的背部与大炮般的肱二头肌:引体向上第八章魔鬼六块:...
《肌肉健美图解》《无器械
健身
用自身体重锻炼》
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电子书
答:
。《无器械健身:用自身体重锻练》有没有电子版的 网络上有英文版的
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,搜索一下。无器械利用自身体重锻炼能不能练到全身的肌肉? 可以。楼主可以去搜《
囚徒健身
》里面讲的就是无器械健身法。 下面是粗略的 第一天: 胸肌、腹肌 标准俯卧撑3到5组,每组做10到20个,每组间休息1分钟。更...
囚徒健身四
本书顺序是不是这样,囚徒健身1,囚徒健身2,囚徒增肌,囚徒爆发...
答:
是的,但1主讲六艺,2主讲支持肌肉,第3本讲增加肌肉纬度,第
4
本讲六艺的爆发性进阶,4要在六艺第五式才能安全学习
诸位囚徒狱友求教 为什么我的
囚徒健身
只有六式?我看说明里面说囚徒健身...
答:
直接去百度下载
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啊,也可以直接去权威
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网站:男神女神吧 在线观看
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《
囚徒健身
》读书笔记
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哑铃、杠铃是需要场地的,徒手
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的确方便很多,这本书讲了6类动作,我的理解就是体操,详细讲解了进阶的方式,是很值得参考的。锻炼身体,一定要循序渐进,否则就会损坏自己的免疫力,书中的这个观点我可以有切身体会的。 1、俯卧撑:胸肌、肱三头肌 2、深蹲:腿 3、引体向上:背部、肱二头肌 4、举腿:腹部 5...
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