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的作品目录
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第一部分:预备第一章力量之旅:启程第
二
章失传的技艺:“老派”体操第三章自身体重锻炼与现代健身方法:囚徒宣言第四章关于本书:
囚徒健身
第二部分:六艺第五章铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌:俯卧撑第六章升降机般的大腿:深蹲第七章仓门般的背部与大炮般的肱二头肌:引体向上第八章魔鬼六块:...
囚徒健身
答:
第四章 关于本书:
囚徒健身
26 第二部分:六艺 第五章 铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌:俯卧撑 35 第六章 升降机般的大腿:深蹲 68 第七章 仓门般的背部与大炮般的肱二头肌:引体向上 104 第八章 魔鬼六块:举腿 138 第九章 严阵以待的脊柱:桥 171 第十章 健康、强力的肩膀:倒立撑 204 第三部分:自我...
关于引体向上
视频时间 00:26
囚徒健身
之坐姿屈膝要点梳理
答:
本文接前一篇继续对
囚徒健身
的坐姿屈膝动作进行梳理,思路与前文一致这里不再赘述,以下为正文:动作概要 训练者坐在约与膝盖等高的支撑物边缘(支撑物选择支撑面平坦、硬实的板凳、木板床等,便于借力),双手扶住边沿,两腿伸直并拢,身体向后适当倾斜,带动双脚抬离地面5-10厘米,腹肌始终保持收缩紧张...
囚徒健身
之折刀深蹲要点梳理
答:
本文接前一篇继续对
囚徒健身
的折刀深蹲动作进行梳理,思路与前文一致这里不再赘述,以下为正文:动作概要 训练者在大约与膝同高的支撑物前站立(支撑物选择支撑面平坦、硬实的板凳、木板床等,便于借力),两脚与肩同宽,上半身下俯、双手于支撑物平面上平行撑扶,脊柱拉直、下巴内收,大腿与地面垂直,...
《
囚徒健身
》和《无器械健身》哪本书更好,看过的来
答:
各有千秋,个人选择《
囚徒健身
》。《囚徒健身》这本书最大的印象是:这是一本傻瓜书!作为一个没有健身运动方面基础的人,里边没有饮食推荐,没有一堆花式玩法,只有六个单元,目标相当明确,过程也相当详细,只需要按部就班的照着做,非常省事。另外说明下,囚徒健身是追求力量的,有点像中国外家功法...
囚徒健身
怎么练腹肌的秘诀方法
答:
囚徒健身
练腹肌秘诀 1、仰卧卷腹 训练部位:腹直肌上部。动作要领:仰卧,大腿与小腿保持90度,双脚打开与肩部同宽,双手交叉搭在肩部。呼气头部,肩胛骨抬离地面,吸气还原。注意,手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力。2、仰卧侧卷腹 训练部位:腹内斜肌,腹外斜肌。动作要领:仰卧,大腿与小腿保持90度,双脚...
囚徒健身
答:
1.有个锻炼的准备期,循序渐进的确定负荷量
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.做好
健身
准备活动 3.检查器材和设备 4.打好基础,哑铃初级健身阶段要充分掌握哑铃健身动作要领 5.多选练复合训练动作 6.提高动作的质量,这是哑铃健身的基础 7.保证平稳、稍慢的动作节奏,进行“顶峰收缩”加深对肌肉的刺激 8.掌握正确的呼吸方法 9....
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