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初中生篮球体能训练项目和方法
如何对儿子进行
篮球体能训练
?
答:
常用的柔韧和灵敏性练习:
1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领:肘关节高抬。2、分腿立向前屈体。要领:腿伸直手触地。3、侧弓步压腿
。要领:支撑脚跟着地,另一脚尖立起重心尽量向后。二、
结合篮球步法
,提高运动员的快速移动能力 篮球场上的快速移动能力是运动员最基本的条件之一,篮球步法又是打...
篮球
的
体能训练
有哪些
答:
篮球体能训练项目包括:跑步训练:包括长跑、短跑、间歇跑等
, 提高球员的耐力和速度。
力量训练
:包括杠铃、哑铃、仰卧起坐等, 提高球员的爆发力和抵抗力。爆发力训练:包括跳高、跳远、投篮等, 提高球员的爆发力和灵敏性。
柔韧性训练
:包括伸展、拉伸等, 提高球员的柔韧性和灵活性。体能耐力训练:包括练...
篮球
运动员的
体能训练
包括哪些内容?
答:
篮球运动员的体能训练主要包括: 基本训练和针对性训练。
基本训练包括: 半场侧身快跑。不同姿势与方向的起动。10米转身追逐跑
。
听口令,看信号起跑
。
抢篮板球后第一传起动跑
。 跑(变向、侧身、弧线)、跳、急停、转身、起动、滑步等脚步综合练习。
全场连续多级跳
。 全场连续蛙跳。 连续快速跳起摸高。...
篮球体能训练方法
答:
1、长跑要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒
。2、
大腿力量训练
,大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。3、
负重越野
,背负不低于30公斤的背囊,女子为20公斤,在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天或两天,每周或...
篮球
专项
体能训练
,需要如何进行?
答:
一、上肢与腰腹力量的训练
上肢与腰腹力量的训练包括:①
借助运球或弹力带做篮球击球动作10次
,进行上肢和躯干的增强式训练,有效提高爆发力 ②
引体向上和俯卧撑
各15个,分别在30秒内完成,提高上肢的拉力和推力 ③手握5公斤的杠铃,手腕画“8”字形绕转,或进行控制运球的动作,有效提高手腕的控制力和...
篮球
运动专项
体能训练
包括哪些?
答:
篮球运动专项体能训练主要包括以下几个方面:1.
力量训练
这是篮球运动员体能训练的核心。力量训练包括腿部力量、核心力量、上肢力量等。腿部力量训练帮助运动员提高爆发力和耐力,使其在比赛中能够快速移动。核心力量训练有助于稳定身体,提高身体的控制力。上肢力量训练则是针对投篮、传球等动作进行强化,...
青少年
篮球训练
计划
答:
第二,原地v字运球。30次一组,左右手各10组,每做两组休息一分钟。第三,原地inandout运球。30次一组,左右手各10组,每做两组休息一分钟。第四,前后v字运球。30次一组,左右手各10组,每做两组休息一分钟。【点击立即预约试听课】如果您有需要,欢迎咨询优肯
篮球
。优肯国际篮球俱乐部成立于2011...
篮球
运动员的
体能训练
包括哪些内容?
答:
篮球运动员的专项体能训练主要采用与篮球运动的技战术训练结合进行,具体训练方法和手段包括:徒手练习、持球练习和综合及循环练习。 一、徒手练习 (一)速度素质练习方法
1.半场侧身快跑
。 2.不同姿势与方向的起动。 3.10米转身追逐跑。 4.听口令,看信号起跑。 5.
抢篮板球后第一传起动跑
。 6.跑(变向、...
篮球
运动员怎样
体能训练
答:
1、全场10圈变速跑、变距折返跑、5至10米折返跑、全场连续防守滑步、连续碰板100至200次等;2、跳跑练习,2名运动员分别站在球场的两个篮下,听信号后先跳起摸篮板,然后后退跑至对面球篮再次跳起摸篮板,如此重复5趟。力量素质练习:1、
全场连续多级跳
、全场连续蛙跳、连续快速跳起摸高、中场三级...
青少年
篮球训练
的
方法
怎么
训练篮球
答:
1、首先
篮球
的基本动作,就是跑步。不管是全场还是半场,跑不动都是很尴尬的。必要的跑步
体能训练
,个人感觉是必不可少的。2、球场上不光跑,还得带球跑。所以运球是能带球跑必不可少的基础训练。可以做简单原地运球,也可以做跑动运球以及胯下运球等各种带球运球训练。3、球场上的得分动作,要取得分数...
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