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中学生体能训练项目
中学生
如何在室内进行
体能训练
答:
1、
蹲跳
,双脚与肩同宽,屈膝屈髋,背部保持平直;向上运动时,双腿快速跳起,双手由前向后摆动,还原时,注意膝盖尽量不要超过脚尖。2、
俯卧撑
,双脚脚尖着地,两脚的距离与髋同宽,踝、膝、髋、肩、耳部从侧面看成一条直线,双手距离宽于肩,双手伸直,腹部收紧;向下运动时,屈肘使上身与地面平行...
中学生体能训练
答:
杠铃剪蹲(步子跨大些:主要锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌
;步子跨得小些:主要集中锻炼股四头肌)G 悬垂举腿 2.速度素质 包括:反应速度、位移速度、动作速度
(1)各种姿势的起跑
(10~30米)(2)
在快速跑或快速运球
中,听、看教师信号,做急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作。(3)利用...
体能训练
计划
答:
体能训练的方法:
一、耐力训练 1、长跑:要求为400米跑道
,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、
负重越野
:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天或两天,每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许,也...
发展
中学生
耐力素质的几种方法和手段
答:
(二)
通过耐力训练
,呼吸及心血管系统机能得到发展,血氧供应充分 必定使机体能量物质的贮备增多,使有关生理、生化功能提高,这能促进及加速训练后消除疲劳的过程。机体快速恢复可以使训练间歇缩短,增加重复次数,有利于完成大强度大运动量训练任务。 (三)经过合理的耐力训练,运动员提高了抗疲劳及疲劳后机体快速恢复的能力 ...
中学
体育有什么
项目
答:
中学生适合的体育运动项目还是较多的,详细的运动项目与好处如下:一、
游泳
游泳作为一个全身性的体育运动,特别适合中学生去练习,首先游泳是一个非常好的技能,可以保护自身安全,其次游泳对手脚协调力,肌肉锻炼还有心肺功能都有很好的锻炼,由于水的特殊性,在水里锻炼还不会对关节有任何的损伤,是一个...
求一份
初中
毕业生体育
训练
计划
答:
体能训练
,每天半小时的长跑,心跳频率每分钟200次为宜。跳强是练弹跳的,同时也练速度爆发力 练弹跳,可以做深蹲等,
初中
毕业,这个年纪 不建议练器械,像肌肉群的锻炼,现在都不适合。会严重阻碍身体成长。凡是这会练的壮的人,都是长不高的。你可以看一下周围,包括国家队练体操的那些人。练肌肉...
如何提高
中学生
短跑
训练
效果,有什么好的做法
答:
1、100—200—300—300—200—100或150*6—8组等循环、反复
练习
,提高速度耐力和
体能
。2、变速跑。可直道快、弯道慢*5—10圈,反之亦然;也可以短距离变速跑,20—30米加速10—20米放松等,培养快速启动、收缩加速和放松的体会与能力。6,注意
训练
后的放松 可以慢走,按摩等缓解方法,补充能量。
请问
初中生
该怎么
锻炼
身体,给个计划
答:
初中生还在生长发育阶段,不建议进行大强度的肌肉训练,只需要进行普通的体能锻炼和
力量训练
即可。建议的训练计划如下:周一体能训练,早上热身10分钟,慢跑30分钟,慢跑目标5km以上;周二锻炼上肢,早上热身10分钟,
俯卧撑
20个*3组,引体向上8个*3组;周三体能训练,早上热身10分钟,慢跑30分钟,慢跑目标5km...
如何提高
中学生
短跑
训练
效果,有什么好的做法?
答:
短跑是一项有短跑技术模式的速度性
项目
。如何提高
中学生
短跑
训练
效果,有什么好的做法?1.短跑技术教学 在教学训练过程中,应将分解技术和完整技术相结合进行。短跑技术教学以基本技术为主。先学习简易技术,如先学习站立式起跑和加速跑技术,过一段时间再学习蹲距式起跑技术。在短跑教学中,特别应对学生脚...
中学生
做几个俯卧撑达标?
答:
不同年龄段的人,体质都有所差异,一般初中生一次性要做11个
俯卧撑
,基本上算是合格,比较优秀的人也能做到20个甚至以上。而高中生则需要完成20个左右基本达到标准。其次俯卧撑对身体的锻炼是比较全面的,可对于一些体能不是特别好的学生来说,难度系数还是非常大的,在平时就很容易做出一些不太符合标准...
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