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初中生体能训练方法
初中生
身体素质和
体能锻炼方法
本人初二
答:
俯卧撑20个一组
,男生做三组女生一组或两组中间休息1~2min。
男生空中蹬车
20个一组,做两组中间休息1min以内。男生也可以和女生一样
仰卧起坐40个一组做两组中间休息1~2min
。以下男女相同:收腹跳25个一组做两组中间休息2~5mim。
或深蹲跳30个一组同上
。或蛙跳50m一组,做一组。跳绳300个一组跳2...
请各位帮我介绍
初中生体能训练
的项目和
方法
答:
做法:两手各拿一个哑铃,伸至脑后,向上提起哑铃,15个为一组,选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷
,每次锻炼做4-5组,每组间隔180秒,每天锻炼 提示:最好与其他的锻炼方法组合使用 5. 二头肌:上臂内侧肌肉,练好了美感十足的地方 做法:两手各拿一个哑铃,手臂紧贴身体,上臂不动,小臂向上抬起,以10个为一组,选择...
初中生
的体育
训练
计划?
答:
2、以杠铃、垫子及各种跑跳练习为主的综合训练是提高爆发力的有效途径
。爆发力包括速度、力量、弹跳爆发力,这些不同形式的爆发力,都是通过人体肌肉收缩的速度和力量使人体位移、腾起、屈伸等运动形式表现的。爆发力是掌握技术、提高成绩的主要要素。其训练方法主要采用变换练习法和循环练习法把队员分组,...
初中生
800米
训练方法
答:
提高速度可以通过三种方法:⒈增加步频 ⒉增大步幅 ⒊既增加步频又增大步幅
第一种方法比第二种方法更可取,步幅的增大会造成步幅过大,进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。
速度训练
,尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的(无痛的)提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的...
中学生体能训练方法
答:
B.俯卧撑
。(可以双手撑在健身球上做) C.引体向上。
D 推小车
。 E 卧推(水平、上斜、下斜;宽握、中握、窄握;正握、反握) F 哑铃/杠铃弯举 G 俯立哑铃臂屈伸(宽握、中握、窄握;正握、反握) H 杠铃俯立划船(单臂哑铃划船) I 俯立飞鸟 J 坐在健身球上做杠铃颈后推举(宽握...
初中
女生怎样
练习
跑800的耐力?
答:
练习方法
1.跑走交替练习法 一开始练习时可以采用这种方法。先用中等以下匀速跑一段距离,感觉疲劳后用走一段路来调整,休息后接着跑。比如跑1000米时,可用中等或中等以下速度先跑200米,再走100米,共跑5次,经过一段时间的锻炼慢慢过渡到全程匀速跑。2.匀速跑练习法 这是一种在规定时间或者规定...
中考体育考试800米跑步技巧 怎么跑不累
答:
初中生
800米跑步考前训练 进行
体能训练
从这学期开始一直到寒假。这一阶段,学生要按照计划进行体能训练,每天都坚持慢跑,不要求速度,也不用计时间,学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练,学生基本可以具备 800米跑步 的能力。这个阶段完成之后,学生再长跑800米时...
急需一份增强
体能
的
训练
计划!(
初中生
)
答:
它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性
练习
,然后慢慢回复到动作的开始位置。我的
方法
是感觉肌肉最紧张时,数1~6,再放下来。 8. 持续紧张:应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于“锁定”状态),总是达到彻底力竭。 9. ...
初中生
如何提升跑步成绩
答:
初中生
提升跑步成绩的
方法
如下:1、增加
训练
量:提高跑步成绩的最直接方法就是增加训练量。可以选择在课余时间或者周末进行跑步训练,逐渐增加跑步的距离和时间。2、提高跑步技巧:正确的跑步姿势可以提高跑步效率,减少受伤的风险。可以请教专业的教练或者观看相关的教学视频,学习并掌握正确的跑步技巧。3、增强...
请问
初中生
该怎么
锻炼
身体,给个计划
答:
初中生还在生长发育阶段,不建议进行大强度的肌肉训练,只需要进行普通的体能锻炼和力量训练即可。建议的训练计划如下:周一体能训练,早上热身10分钟,慢跑30分钟,慢跑目标5km以上;周二锻炼上肢,早上热身10分钟,
俯卧撑
20个*3组,引体向上8个*3组;周三体能训练,早上热身10分钟,慢跑30分钟,慢跑目标5km...
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