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减脂碳水蛋白质比例
减脂
三大营养素
比例
视频时间 01:13
普通人怎么吃能够
减脂
?
答:
可以自己计算一下大概的基础代谢或者体测一下[偷笑R]。 2、再确定饮食比例
5:3:2 碳水50% 蛋白质30% 脂肪20%
4大卡/克 4大卡/克 9大卡/克 举例! 假如每天摄入1800大卡。 碳水摄入50%:1800*50%=900大卡,900/4=225g 蛋白质摄入30%:1800*30%=480大卡,480/4=120g 脂肪摄入20%:1800*20%=360大卡,360...
正确
减脂
牢记5个原则
答:
正确
减脂
牢记5个原则 原则一 每天的热量摄入要低于身体总代谢值,但是不能低于基础代谢值,一个人的基础代谢值在1100大卡-1500大卡,我们的热量摄入要保持在这个水平以上,才能保证身体的基础运转去,让你健康地瘦下来。 原则二 饮食方面我们不能过于单一,我们要科学补充各种食材,
碳水
:
蛋白质
:脂肪的
比例
为5:3:2是公认...
减脂
餐万能搭配公式!
视频时间 7:00
增肌
减脂
如何去吃?今天一次性教会你!
答:
那么他每日总摄入如下
碳水
:50x4g=200g碳水=267生米,
蛋白
:50x2g=100g,脂肪:50x1g=50g。 增肌or
减脂
如何去吃? 一次性教会你 调整 碳水的摄入量是需要灵活调整,假设你增肌时期,每公斤体重按3g吃的时候,增肌速度感觉很缓慢并且持续有一段时间,那么你接下来的饮食就该调整碳水提高到每公斤4g的量,再做观察。 减脂...
减脂
期间,
碳水
,
蛋白质
和脂肪的摄入
比例
如何搭配?
视频时间 00:27
运动后怎么吃?
蛋白质
、
碳水
化合物最佳
比例
4道料理让身心都满足了_百度...
答:
不到200大卡的料理提供将近25克的
蛋白质
,爱运动的你如果正在
减脂
,想要控制好热量选它就没错!运动后怎么吃? 蛋白质、
碳水
化合物最佳
比例
4道料理让身心都满足了 营养价值:热量148大卡/蛋白质24克/碳水化合物1克/脂肪5克 4人份材料:鲜虾12尾、蒜头5瓣、辣椒1根、葱1根、橄榄油1大匙、米酒1...
蛋白质
,脂肪,
碳水
化合物的
比例
答:
蛋白质
并未参加供能。值得注意的是蛋白质/氨基酸通常并不用于供能。普通的饮食包括糖、脂肪和蛋白质,约40-45%的能量由脂肪酸供给,约40-45%的能量由
碳水
化合物供给,只有10-15%的能量由蛋白质供给。但是,不同饮食、体育运动及训练水平会影响三大供能物质的供能
比例
。
减脂
期间,
碳水
,
蛋白质
和脂肪的摄入
比例
该如何搭配?
答:
第1点就是
碳水蛋白质
都应该是1:1,这样才能够很好的搭配,然后让身体很好的摄入营养,这样脂肪才能快速的燃烧下来,第2点就是碳水和蛋白质一定要
比例
分配的很均匀,这样才能达到很好的
减肥
效果。
碳水
、脂肪、
蛋白质
到底该怎么吃
答:
55%-65
蛋白质
10%-15 增肌
减脂
:脂肪 碳水化合物20%-25 50%-55 蛋白质15%-25
减肥
≠不能吃碳水不吃碳水≠能瘦,小心姨妈出走,头发出家.优
质碳水
:玉米 、红薯 、燕麦片 、 黑麦片 、杂粮饭、荞麦面、藜麦、意面、土豆、莲藕 、全麦面包 、贝贝南瓜。优
质蛋白
:鸡蛋 、牛奶、虾仁、海蛏、花...
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