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减脂碳水蛋白质比例
减脂
期
碳水
摄入多少?
答:
一公斤体重不少于4g,最少每天也不能少于每公斤体重2g
碳水
。计算基础代谢(BMR):BMR有2个计算公式,优先选择计算公式(二)。基础代谢率(BMR)计算公式(一):BMR(男)=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)-5×年龄(岁)+5。BMR(女)=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)-5×年龄(岁)-...
减肥
者应每天摄入多少的能量,脂肪,
蛋白质
、
碳水
化合物各多少克?_百度...
答:
减脂
期间,摄入总热量推荐量是低于你的目标体重乘以30Kcal,早中晚三餐热量
比例
是3:4:3,三大营养素比例是5:2.5:2.5。举个例子:你体重70kg,想要减少到60kg,你每天最多摄入60乘以30等于1800Kcal热量,而每克糖或者
蛋白质
提供4Kcal热量,每克脂肪提供9Kcal热量,你三餐的热量分别为:540Kcal,720...
减脂
期间,该如何计算每日
碳水
化合物、
蛋白质
和脂肪摄入量?
答:
蛋白质
:用体重(单位kg)*0.8-1.8=每日所需蛋白质摄入量。
碳水
化合物:每日总热量摄入的45-65%应来自碳水化合物。例如:如果每日的总热量摄入为2000千卡,那么900-1300千卡的热量应来自碳水化合物,这相当于225-325克碳水化合物。脂肪:平均每天摄入40~50克左右的脂肪为最宜(该含量既包括动物性...
减脂
期每天应该吃多少克
碳水
?多少克
蛋白质
?多少克脂肪
答:
减脂
饮食控制要保证
蛋白质
维生素矿物质的摄入,蛋白质脂肪
碳水
化合物是人体供能的三大物质,能量摄入是正常值的70-50%,所以根据自己的体重计算碳水化合物和脂肪摄入量,蛋白质脂肪碳水化合物每克可以提供的能量分别是4千卡9千卡4千卡,每日所需能量、蛋白质、脂肪及碳水化合物根据性别年龄劳动强度可以查到的...
减肥期间
应该每天摄入多少脂肪和
碳水
化合物
答:
减脂
期间,摄入总热量推荐量是低于你的目标体重乘以30Kcal,早中晚三餐热量
比例
是3:4:3,三大营养素比例是5:2.5:2.5。举个例子:你体重70kg,想要减少到60kg,你每天最多摄入60乘以30等于1800Kcal热量,而每克糖或者
蛋白质
提供4Kcal热量,每克脂肪提供9Kcal热量,你三餐的热量分别为:540Kcal,720...
普通人怎么吃能够
减脂
?
答:
减脂
的话每日摄入就控制在1430-1730大卡。男:基础代谢=66.5+13.8x体重kg+5x身高cm-6.8x年龄 女:基础代谢=665.1+9.6x体重kg+1.8x身高cm-4.7x年龄 可以自己计算一下大概的基础代谢或者体测一下[偷笑R]。2、再确定饮食
比例
5:3:2
碳水
50%
蛋白质
30% 脂肪20 4大卡/克 4大卡/克 ...
减肥期间
应该每天摄入多少脂肪和
碳水
化合物
答:
减脂
期间,摄入总热量推荐量是低于你的目标体重乘以30Kcal,早中晚三餐热量
比例
是3:4:3,三大营养素比例是5:2.5:2.5。举个例子:你体重70kg,想要减少到60kg,你每天最多摄入60乘以30等于1800Kcal热量,而每克糖或者
蛋白质
提供4Kcal热量,每克脂肪提供9Kcal热量,你三餐的热量分别为:540Kcal,720...
如何计算
蛋白质
,
碳水
,脂肪的摄入量
答:
第四步:计算
碳水
化合物、
蛋白质
和脂肪摄入量 在z值范围内,不同人群碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入量如下:1.不进行或很少进行运动的人群 蛋白质摄入量(g)=0.8g体重(kg)脂肪摄入量(g)=z0.39 碳水化合物摄入量(g)=(z-脂肪摄入量9-蛋白质摄入量4)4 2.一周进行1-3次低强度运动的...
人每天摄入的热量脂肪
蛋白质
和
碳水
化合物是分别计算的吗?
答:
三、然后,确定三大供能物质
蛋白质
、
碳水
化合物和脂肪的
比例
。对于
减脂
来说,常用比例为:蛋白质供能比20%,碳水化合物供能占比55%,脂肪供能占比25%。同时了解1g蛋白质产能4kcal,1g碳水化合物产能4kcal,1g脂肪产能9kcal。仍以罗某举例,其每天蛋白质的量为1100×20%÷4=55g;碳水化合物的量为...
减脂
的饮食要怎么搭配?合理饮食的基本原则
答:
这个原理对于健身者来说十分有用!
减脂
阶段保证饮食略少于消耗即可。方法也很简单(隔段时间称一次体重,记住不要天天秤)。2、
蛋白质
、脂肪和
碳水
化合物的
比例
以上三种营养素都是我们身体里的功能物质,我们饮食中它们之间的比例与身体代谢状况和生活表现有一定的影响。通常在我们的膳食当中,它们在总的热量占比为:蛋白质...
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