产后2个与如何锻炼腹肌

Question

如题所述

Answer 1

1、练腹肌不简单
1个月的运动只能稍微减少一些腹部脂肪。所以指望在短期内凭着一星期3次，每次20分钟的减脂运动，就练出洗衣板式的腹肌是不现实的。
注意事项：许多练习者在心理上并不积极，运动时也不刻苦，怎么又能练出明显漂亮的六块腹肌呢？
2、正确降低体脂
增加或减少体脂取决于热量平衡，也就是摄人与消耗的热量的关系，即使你继承了容易增肥的基因，这一原则也同样适用。
3、正确减脂建议
不要进行饥饿减肥，但必须长期坚持减少热量摄人，首先要做的是把垃圾食品清除出去，不去快餐店，少吃甜食，多吃蔬菜水果与谷物，其次要控制酒类饮料。
注意事项：酒含有颇高的热量，而且能妨碍脂肪代谢，促进脂肪在肠内的储存。
4、必须大量运动
如果你希望拥有漂亮的腹肌，必须进行大量运动。除了每两天40分钟的有氧运动之外，你还得更加积极，能走就不骑车，能骑车就不开车，爬楼梯而不乘电梯。
注意事项：这些日常的体力活动能帮助你达到热量的负平衡，把覆盖在腹肌上的脂肪消耗掉。
5、腹肌锻炼方法
对腹肌的最好锻炼是做仰卧起坐，正确的做法是仰卧地面，双脚放在地上或长凳上，两臂置于胸前。用抬头与肩的动作把上体抬起，注意体会腹肌的收缩。