晚上睡不着觉怎么办？
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2019-02-08
入睡有两个必要的条件：充足的睡意和放松的神经。
满足充足的睡意。
方法一：在睡前逐渐减少环境中的光线，比如使用一些光线较弱的灯具，少看或者不看手机、电脑等带屏幕的电子设备。
睡前拉开遮光的窗帘，以便在第二天迎接清晨的阳光，这些做法有助于调节褪黑素的分泌，重新建立一个健康的生物钟。
方法二：咖啡、茶、软饮、功能性饮料以及部分巧克力都含有咖啡因，应该在午后就开始减少或避免此类食品的摄入。
拥有放松的神经。
方法一：凉爽的室内温度有助于减缓你的血液流动，让你的身体进入一个比较放松的状态。
方法二：轻柔舒缓的音乐可以有效的分散你的注意力。
如果还没有效，不妨试一下最传统的方法，数数羊吧。
更多方法详见 百度经验
第2个回答 2019-03-20
失眠的原因有很多，如果你是因为噪音失眠，你可以试试遮噪耳塞
第3个回答 2019-03-28
平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：
上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：
上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
第4个回答 2019-04-16
如果是压力大造成的可以选择睡觉前听一些轻音乐，也可以利用食物来缓解失眠
一、睡前喝杯温牛奶，牛奶中含有一些能够帮助人的神经镇静的某种氨基酸和钙质成分，能够帮助入睡
二、吃酸枣仁， 酸枣仁中含有养心安神和抑制中枢神经的药物成分，故能较好地起到促进睡眠和治疗失眠症的作用。将酸枣仁炒熟后研磨成粉，睡眠不好的人每天晚上睡前来一杯，可以安然入睡，一觉睡到自然醒。
三、杏仁，杏仁中含有色氨酸，同样与香蕉相同含有适量的能够令肌肉变得松弛的镁元素，因此，多吃杏仁同样能助眠
四、百合粥，取干百合30克(新鲜60克)、粳米60克、红枣10粒、冰糖适量,文火煮粥,早晚服用。功效养心安神,润肺止咳。适合失眠症、更年期、热病后、肺燥干咳等。
还可以选择缬草。缬草不会有依赖，不麻痹神经，不抑制神经的兴奋性，而是达到一种自然睡眠的目的，让神经传递更为通畅。
一、睡前喝杯温牛奶，牛奶中含有一些能够帮助人的神经镇静的某种氨基酸和钙质成分，能够帮助入睡
二、吃酸枣仁， 酸枣仁中含有养心安神和抑制中枢神经的药物成分，故能较好地起到促进睡眠和治疗失眠症的作用。将酸枣仁炒熟后研磨成粉，睡眠不好的人每天晚上睡前来一杯，可以安然入睡，一觉睡到自然醒。
三、杏仁，杏仁中含有色氨酸，同样与香蕉相同含有适量的能够令肌肉变得松弛的镁元素，因此，多吃杏仁同样能助眠
四、百合粥，取干百合30克(新鲜60克)、粳米60克、红枣10粒、冰糖适量,文火煮粥,早晚服用。功效养心安神,润肺止咳。适合失眠症、更年期、热病后、肺燥干咳等。
还可以选择缬草。缬草不会有依赖，不麻痹神经，不抑制神经的兴奋性，而是达到一种自然睡眠的目的，让神经传递更为通畅。
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