合理的睡眠时间对健身有何影响？

Question

如题所述

Answer 1

你有没有发现，你的基友在训练之外还有一件重要的事情比你做得好，当你熬夜追热门美剧的时候，当你在通宵打游戏的时候，或者躺被窝里玩手机的时候，你的肌友在认认真真的睡觉！

睡眠不足对训练效果的副作用

如果你又累有困的走进健身房，你的训练量可能达不到平时水平的一半。相关研究发现，长期缺乏睡眠的人在心理警觉性测试中反应时间明显慢得多，警觉性慢意味着认知能力和运动能力低下。另外，睡眠匮乏的人更容易出错，导致受伤的几率增加，大家都知道，如果受伤了根本没有办法开始锻炼。

睡眠对平衡荷尔蒙作用

当我们处于睡眠状态时，身体会分泌大量的合成性代谢荷尔蒙，如睾丸素和胰岛素成长因子，大家之前可能听说过睾丸素以及它和增肌之间的密切关系。睡眠被打乱时，尤其是第一阶段的快速动眼睡眠被打乱时，身体需要更长时间分泌这些非常重要的荷尔蒙，这会影响睡眠期间身体修复和生长肌肉的能力。研究发现，睡觉时打呼的人总体睾丸素水平偏低，这些因素加在一起当然会影响增肌效果。

睡眠不足会提升饥饿激素的水平，也就是让人食欲大增的激素；同时还会降低瘦素分泌，也就是让你产生饱腹感的激素。所以，睡得越少等于就得吃的越多，肚子越大。

所以你应该好好按时睡觉，睡足觉，如果你在晚上1点看到这篇文章，我想你知道你应该干嘛了…

Answer 2

合理的睡眠时间既能有助于血液循环，睡眠规律，又能保证第二天的精神状态。对健身有很大的帮助

Answer 3

太晚睡觉会使身体自由基争夺，只有几增多对身体影响很大，平时要养成早睡早起的习惯，另外要加强锻炼才能保证健康的体魄。

Answer 4

合理的睡眠时间对身体没有影响，合理的睡眠对身体有一定的好处，人的一天24小时1/3时间都在床上睡觉，你睡好了，精力旺盛，肌肉发达，工作顺畅

Answer 5

合理的睡眠时间可以保证身体大脑得到充分的休息，第二天起来的话也会比较有精神。而且如果睡眠时间不规律也不充分的话，会使你整个人看起来就是没什么精气神。
健身的话，首先呢，你要有信心去坚持。养成一个合理的作息规律，能够对你的健身有一个很好的促进作用。最好有一个。工作计划表在什么时间做什么事情先一件一件记录下来，然后去执行。当然这个得看你自己本身有没有很强的执行力了。