锻炼肌肉的时候想要练透，要怎样训练呢？运动的时候要注意什么？

Question

如题所述

Answer 1

锻炼肌肉会让我们身体有更好的体型，让我们体现更完美。但是说锻炼肌肉是有一些讲究的，不能自己，你自己的思路训练，无氧运动的训练是有一定的步骤和计划的。

无氧运动锻炼主要指的就是肌肉力量的训练。我们做仰卧起坐引体向上，抗灵举重哑铃以及健身房一些专业的仪器都是无氧运动的范畴，就是说这个时候我们不会出现大喘气以及呼不上来气的这种情况，就算是无氧运动的一种范围，自从无氧运动锻炼肌肉的过程它使肌肉需要更强的力量，迫使身体扩张肌肉，然后我们的肌肉会逐渐发育起来，让整个身体看起来更协调更有力量。

想将肌肉锻炼的好，要做好持续性的计划，健身这项事业要想做得好，最关键的也是最核心的两个字就是坚持。不管一个人的训练强度有多大，在短时间之内都达不到特别好的效果，或者说达到了也会发生反弹，所以说每天无氧运动的训练拿出半小时的有效时间就完全可以了，正常的或者说初学者进行供氧运动的组合训练的时候，基本上一组动作以15个到20个为例，然后休息1~2分钟再做下一组，刚开始的时候选择自己最为合适的力量或者说负重，比如说，哑铃刚开始的时候可以选择一只手5公斤，然后长到10公斤，慢慢的去增长重量能够让我们的肌肉适应这样的一个过程，对发育更有好处。

如果说锻炼到自己肌肉，感觉到了疲乏，休息5分钟还不能够恢复，正常一发力的时候会感觉到疼痛，这个时候我们的肌肉就已经到极限了。不能再去训练他的，我们的肌肉需要正当的恢复时间，一天活动力量过强会导致第2天的力量训练受到影响，比如说我们做仰卧起坐的时候，一次性做了100个，自己觉得这次很努力效果也很不错，感觉自己腹部的肌肉都紧绷了。但是你会发现第2天早上的时候起不来床，然后你会发现做10个都费劲，这就影响了第2天计划，这就不值得了，所以说要建立在一种，今天会感到疲乏，但是一晚上能够恢复过来的程度，这种时候基本上肌肉就练到位了。

Answer 2

训练是需要足够的耐心的，这样才能一直练下去，让肌肉出来。

Answer 3

想要练习肌肉，建议还是去健身房，找专业的教练进行练习，这样会让自己少走很多弯路。

Answer 4

要持续进行锻炼，保证锻炼强度，并且要搭配合理的饮食，才能有完美的效果。

Answer 5

首先要进行热身运动，然后进行训练的时候一定要出汗，这样才能训练，而且这样的训练是比较不错的。