求助，跑步途中小腿前侧肌肉酸胀，紧绷

Question

如题所述

Answer 1

可能的原因：
1）脚踝力量不够
2）姿势不对
3）跑前热身，跑后放松不够
4）运动过度劳损
如果仅仅是肌肉酸涨，估计是胫（骨）前肌，足三里下面的那条肌肉；管足部内翻和向上弯曲动作的，开跑时用过猛了。调调跑姿，让那块肌肉放松，过一会就好了。
另外，有意识地让大脚指那部分前脚掌用力（当然不是额外用力），承担向后送地的工作，类似非O型跑姿，胫（骨）前肌比较容易放松。

Answer 2

注意跑步的时候尽量不要过度使用脚尖发力，那样会让小腿肌肉负荷比较大，容易造成肌肉酸痛，再有就是跑步后进行拉伸运动，给小腿再按摩按摩，酸痛就不会很厉害了，而且还能预防跑步造成的小腿增粗