属于肌肉拉伤，或者肌腱损伤，暂时别乱动了，没事儿的时候，轻轻的柔柔，记得要用左掌心揉（掌心的能量比较强一点，有助于提高你损伤的康复速度）如果想更加见效快，用点跌打酒也可以。
没事儿的，大概过个几天或者一周，就没问题了，如果上的严重的话，还是用点跌打酒吧。
祝你早日康复哈，呵呵，然后等康复后，做任何有危险的动作，都要热身，这次只是扭了肩膀，如果下次吧腰扭了，可就麻烦了
秋月尘日常热身步骤+新的^@^：
第一步：双收搭肩进行肩绕缓，速度不要太快，直到肩膀发酸或者发热即可
第二步：拉伸胳膊，掰掰手腕
第三步：双臂环抱左右扭腰做90°摆动，左右个5次-10次，
第四步：双收后背，双脚并拢，膝盖不要弯曲，以腰为折点，尽量往下弯，摆动个3、5次，然后双脚分开与肩同宽，站直身体，在膝盖不弯曲的情况下，向左侧进行上述动作，然后是右侧，
最后：扭扭脚关节，做几个蹲起，然后就基本上微微出汗了，也就可以做这些动作了，呵呵~~~~~
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考