健康情绪的标志
评定一个人的情绪是否健康，以什么为标准呢？心理学家研究认为，心理健康的情绪标准，即情绪健康的标志大致包括以下几点：
1.情绪活动是由一定原因引起的。任何情绪、情感的产生与发展必须有明确的原因引起。例如，可喜的现象引起欢乐的情绪；不幸的事件引起悲哀的情绪；挫折可引起沮丧的情绪等等。一定的事物引起相应的情绪反应是情绪健康的标志之一。无缘无故的喜、怒、哀、乐，莫名其妙的悲伤、恐惧，或者受到挫折反而高兴，受人尊敬反而愤怒，则是情绪不健康的表现。
2.情绪反应是适度的。由一定原因引起一定的情绪反应，应该是适度的。就是说，引起情绪反应的刺激强度与情绪反应的强弱应呈现正比关系。引起情绪反应的刺激强度越大，情绪反应就越强烈；反之，情绪反应也就越弱。如果微弱的刺激激惹起强烈的情绪反应，则是情绪不健康的表现。
3.情绪是稳定的。情绪稳定表明一个人的中枢神经系统活动处于相对的平衡状态，也反映了中枢神经系统活动的协调。一般来说，情绪反应开始时比较强烈，随着时间的推移，反应逐渐减弱。如果情绪反应时强时弱，变化莫测，经常处于不稳定状态，则是情绪不健康的表现。
4.心情愉快。心情愉快是情绪健康的重要标志之一。愉快表示身心活动的和谐与满足，也表明人的身心处于积极的健康状态。如果一个人经常情绪低落、愁眉苦脸、心情郁闷，则是心理不健康的表现。
5.情绪应该能自我控制。健康的情绪是受自我调节和控制的。情绪健康的人，应是情绪的主人，可把消极的情绪转化为积极的情绪，也可把激情转化为冷静。
情绪失调的表现
1.神经过敏行为：习惯性肌肉抽搐、皱眉、做怪相、不断地眨眼、咬嘴唇、口吃、经常脸红或脸色苍白、病态性抱怨、经常啜泣等。
2.情绪反应偏离正常：对错误过分焦虑，对失败过分悲伤；谨小慎微，注意细节；逃避责任，不愿承担新的和困难的工作；对周围的一切漠不关心，感到周围的人和事都使自己烦恼；对工作目标缺乏兴趣；不喜欢讲话，不能控制语言或傻笑，有过分的表情动作。
3.情绪未成熟行为：不能单独一个人工作；不能独立做出判断；有自卑感；心情沉重；过多地猜疑或指责别人；十分驯服和容易接受暗示；易恐惧；优柔寡断。
4.好出风头行为：逗弄或推、挤别人；动作生硬，不严肃；过分引人注目；过分献殷勤；不断地自夸；经常欺骗别人。
5.违法乱纪行为：对别人残忍；恃强凌弱，辱骂他人，有污秽语言；过分关心异性，并企图发生身体上的接触；看淫秽的书画；对学习缺乏兴趣，逃学，旷课。
6.身心失调：服饰习惯颠倒或混乱；情绪悲痛时产生恶心或呕吐；有各种各样的躯体疼痛症状。
调适不良情绪的方法
?环境调节法。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑时，到外边走一走，能起到调节作用。消除忧虑最好的办法是去看看喜剧电影或电视剧。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。
?自我鼓励法。用某些哲理或某些至理名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，自得其乐，会使你的情绪好转。
?语言调节法。语言是影响情绪的强有力工具。例如，通过有表情的朗诵，可以消除悲伤。当你悲伤时，大声朗诵小幽默、笑话等，就会不知不觉地愉快起来。有的人在墙上挂着“制怒”的条幅；有的人在床头上写着“忍”、“冷静”之类的警句等等，用无声的语言进行自我命令、自我提醒、自我暗示，来调节自己的情绪。
?注意转移法。把自己的注意力从消极方面转到积极有意义的方面来。例如，当你遇到苦恼的事，可将其抛到脑后或多看光明的一面，则会消除苦恼。由于心理冲突引起不快，有时可以向外转移，以此来缓和、减轻内心的压力。
?能量发泄法。对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。如果消极情绪不能适当地疏泄，容易影响身心健康。该哭时应大哭一场；心烦时找朋友倾诉；不满时适当地发发牢骚；愤怒时可以适当地出出气；情绪低落时可以参加游艺活动；心理矛盾不可调解时，可求助于心理医生的帮助。