女士力量塑形一周三练计划
力量塑形全身计划|一周三练
周一：腿臀+肩
史密斯深蹲4组*12次
直腿硬拉4组*16次
坐姿器械外展4组*16次
保加利亚蹲4组*12次/侧
坐姿推肩4组*12次
站姿侧平举4组*12次
周三：背+二头
器械引体4组*10次
窄握高位下拉4组*12次
单臂划船4组*12次
坐姿划船4组*12次
哑铃二头弯举4组*12次
哑铃垂式二头弯举4组*12次
周五：胸+三头
史密斯卧推4组*12次
器械夹胸4组*12次
平板哑铃飞鸟4组*12次
窄距哑铃卧推4组*12次
哑铃颈后屈伸4组*12次
哑铃反向屈伸4组*12次
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