糖尿病怎样锻炼效果好

Question

如题所述

Answer 1

糖尿病病人进行运动前请先咨询自己的经治医生。因为如果血糖过高/低或者有一些心血管等严重并发症者是不适合进行运动锻炼的。
没有运动禁忌的糖尿病患者，宜每周锻炼三到五次，每次三十至六十分钟。一般选择在饭后三十至四十分钟开始进行锻炼，从热身活动开始，运动结束时也应花十到二十分钟做一下整理动作，避免出现运动损伤。
每个人的运动强度除了根据自己的年龄、体力等情况外，还应注意运动对血糖的影响等情况，必要的话运动前准备好水和食物。不应做长时间高强度的运动，避免出现低血糖。

Answer 2

主要靠饮食控制，糖尿病人容易饿，少食多餐。忌糖，少吃米饭，可以用面食代替。低脂高蛋白，多吃蔬菜，水果类也要注意，忌多糖分的，比如香蕉之类的水果等。锻炼可以选择散步（一般1个小时的散步或慢跑）都可以达到一定量得锻炼且不会应该大量运动导致消耗太大引起血糖一下过低。

Answer 3

应坚持经常锻炼，至少每周3次以上。从吃第一口饭算起的饭后1小时开始运动，每次运动的时间不少于20～30分钟，一般不超过1小时，包括运动前准备活动及运动后恢复动作。
运动强度可以根据下面方法计算：确定最大安全运动心率=220-年龄。一般情况下，要求运动时的心率达最大安全运动心率的60%～70%，这将由医生来决定。为安全起见，开始阶段，宜达到最大心率的50%，如情况良好，可逐渐增加，以身体能耐受、无不良反应、达到锻炼目的为度。
锻炼前后要检测血糖，不能剧烈运动，一般进行散步、羽毛球、篮球、慢跑等有氧运动。

Answer 4

按时血糖检测，不要运动过量，还有就是少吃含糖量的食物！

Answer 5

可以采取散步、慢跑、打太极拳等比较舒缓的运动方式，每次半小时左右，如果身体微微出汗，就可以结束了。