狼吞虎咽式的吃饭对身体的伤害有三个，分别是消化不良、导致肥胖和哽噎。想要养成细嚼慢咽的习惯，就需要记住这四点，分别是饭前喝水、食物切成小块、留出充足时间吃饭和数着咀嚼次数。
一、狼吞虎咽式的吃饭对身体的伤害有哪些
随着人们的生活节奏不断加快，很多人吃饭都在赶时间，久而久之养成了狼吞虎咽式的吃饭，这种吃饭方式其实对身体有很多伤害，比如消化不良、导致肥胖和哽噎。食物在口腔中停留的过程，能让食物变小，还能充分与口腔中的唾液淀粉酶充分融合，这样到胃里的食物会很容易消化。相反如果咀嚼得太粗糙，食物个头过大，会增加肠胃负担，最终导致消化不良。
大脑会释放出饱饿的信号，让人知道已经吃饱了不能再吃了。这种信息传播需要一个过程，如果狼吞虎咽式地吃饭，大脑还没有来得及反馈信息，人就已经吃得过量了，时间久了人就会慢慢变胖。狼吞虎咽式吃饭还会导致误吞异物或是哽噎的情况，吃东西太快根本不会观察食物，一大口吞进去难保里面会不会有异物。吃东西太快，食物没有咀嚼好，很容易卡在食道处，严重的话很可能会导致窒息。
二、如何养成细嚼慢咽的习惯
老人常说“吃饭要细嚼慢咽”，这个说法并非空穴来风，而是真的好处多多。想要养成细嚼慢咽好习惯，大家可以参考以下四种办法，分别是饭前喝水、食物切成小块、留出充足时间吃饭、数着咀嚼次数。大部分人狼吞虎咽式吃饭，是因为饿的时间比较久，遇到这种情况大家可能饭前喝点汤或是水，减少饥饿感。吃饭的时候可以将食物切成小块，一次吃一块，就能避免一次性吃太多的情况发生。
吃饭太匆忙就是没有充足的时间，吃饭是一件享受的事情，大家尽量给吃饭留一个充足的时间，这样大家才能慢慢吃。还有一个办法就是自己数着咀嚼次数，一般一口饭要咀嚼30次左右再咽，也能养成细嚼慢咽的习惯。
三、综上所述
狼吞虎咽式的吃饭对身体的伤害有三个，一个是消化不良，一个是导致肥胖，另一个是哽噎。大家想要养成细嚼慢咽的好习惯，可以借鉴以上四个办法，分别是饭前喝水、食物切成小块、留出充足时间吃饭和数着咀嚼次数。