怎样让自己快速入睡。。让大脑休息下来

Question

上班时间很长。没有时间做运动。不要给我说运动。谢谢。
8-12 中午吃饭午睡。2点上班。中午的时候人感觉是睡着了。但是感觉脑子里面一直在想些事。
2-6点。一小时吃饭。7点到10点。下班回来整理。玩下游戏。每天都准时12点必须上床。
但是。每天都是躺一个多小时才能睡着。天亮的时候又起不来。
前段时间好了几天。后来这几个月又开始了。
药疗不如食疗，我讨厌吃药。最好是给点家常的普遍的食物治疗最好。
我觉得最安逸。。。。。。。

再说遍。不要没有答案就给我说什么运动不运动的。我讨厌这种人

Answer 1

我一般是先用意识放松身体各部分。也就是告诉身体各部分 休息 。。。当你感觉大脑在想一些超现实的事时就快睡着了~ 听起来有些神经，但我觉得还有些效果。希望能帮到你，都试试吧。
失眠也可能是植物性神经紊乱，这个。我不好乱说，问问专业人士。

Answer 2

临睡前我喝袋牛奶，管用追问

呵呵。谢谢啊。 我不敢再喝牛乃了。现在已经营养过分充足了