膝盖受伤后有哪些适合的恢复性锻炼

Question

如题所述

Answer 1

1. 抬腿练习：平躺在床上，双腿伸直，轮流抬高，每次抬高后持续100次。这个练习可以加强膝盖软组织的耐磨性。请注意，不要同时抬起双腿。
2. 跪膝：在一个软硬适中的床或地毯上，跪着行走，每天持续20分钟左右。这个练习有助于消除积液和化散肿痛。
3. 静养：膝关节受伤后，静养是最重要的。应至少保证4个月的静养时间，只能进行日常的行走活动。在医生的指导下进行恢复性运动，以避免膝关节僵硬。在进行运动时，以关节不感到疼痛为宜。
4. 膝关节损伤：膝关节是人体最易受伤的部位，损伤不仅会影响膝盖，还可能牵连小腿肌肉和韧带。膝关节损伤主要有三种类型：软骨损伤、半月板损伤和韧带损伤。
5. 软骨损伤：在初期适当休息通常可以减轻疼痛。如果不及时休息并反复运动，疼痛可能会加重，并影响运动功能。
6. 半月板损伤：一般无法自愈，如果出现明显的疼痛和肿胀，说明损伤已经超过3个月。在这种情况下，半月板会出现明显的退变。
7. 韧带损伤：以内侧副韧带和前交叉韧带损伤最为常见。内侧副韧带单独损伤时，通过直夹板固定3至4周可以自愈。前交叉韧带损伤会影响运动功能，甚至可能导致软骨和半月板损伤，最终导致骨关节炎。