我们经常说熬夜的人容易猝死,但是很多人其实都不知道,晚上到底几点睡觉才算是熬夜,熬夜之后该如何找补回来,这是很多人比较关心的问题,今天小编就来给大家说清楚。
到底几点睡觉才算熬夜?
其实不同年龄段的人我们常常会说睡眠的时常也有一定的差异,像是小孩子的话,睡眠时间就会长一点,一般的不超过十岁的小朋友每天的睡眠时间达到10个小时就算是比较健康的了。这就决定了很多的小朋友一般最迟晚上十点之前也要睡觉。
而像是成年人,睡眠时间就需要控制在7-8个小时,老年人则更少,6-7个小时就属于最为适宜的时间。这个时常也是我们用来判断睡眠时间的一个标准。根据这一标准,一个健康的成年人在晚上十点之前就应该开始准备睡觉了,这个时候就要注意将睡眠的环境以及睡眠的准备要做好。
允许有一个小时的缓冲时间,这短时间内可以有一些娱乐或者是看书听音乐等的助眠的行为。而夜间十一点之前,最好是已经进入睡眠的状态,不然的话,身体在十一点半之后会进入排毒的状态,若是不能及时进入睡眠的状态的话,会影响到身体的恢复和排毒的功能,久而久之,不是一件好事。
而经常熬夜会导致哪些问题,小编在这里就不赘述,大家应该都略知一二。
那么重要的是,若是有一段时间是在无可奈何而熬夜的话,怎么才能把身体的伤害降到最低,怎么补觉才最健康呢?
熬夜有的时候,我们也不是有意为之,为了工作,为了学习,甚至是若是出现了睡眠的问题,都会使得我们深受熬夜的困扰,这个时候需要做的就是给身体尽量恢复的工作要做好。
午休—每天中午抽出一定的时间休息
我们都知道,晚上熬夜就说明在晚间的时候休息的不好,而不仅仅是身体休息的不好,大脑也会有休息的不好的情况发生。大脑休息的不好的话,就会导致记忆力低下,精神不振甚至是身体的免疫力下降的情况发生。所以在白天的时候,尤其是中午的时候一定要找时间把晚上缺的觉补回来。有条件就多睡一会儿,没有条件就创造条件少睡一会儿。这样的休息其实可以很好地改善大脑的疲劳和身体的透支。
每天睡前一些会影响到睡眠质量的事情尽量少做
睡眠不仅仅是用时间来判断睡眠质量的好坏的,若是你的睡眠时间虽然短,但是睡觉的时候身体能够得到充分的休息的话,或许你的身体素质也不会受到什么特别大的影响。
而为了提高睡眠的质量,建议在睡前两个小时尽量不要进食,睡前一个小时尽量不要做一些很刺激,会令你神经兴奋的事情,比如玩手机、聊天、打游戏等的事情尽量少做。这样会很大程度上影响到你的睡眠质量,从而使得你就算睡着了,身体也不能得到很好地休息,还不如不睡。
睡觉之前,夜宵是万万不建议吃的了,除此之外,还要注意睡前要保证睡眠环境的尽量暗一点,不要抑制睡着的时候身体内的黑色素的分泌。还有就是睡前可以听一听舒缓的音乐,做一些有助于睡觉的动作,帮你提高睡眠质量。
众所周知,熬夜很伤身体。熬夜后最直接的表现就是精神不振,哪怕睡了十几个钟头,但还是看起来很疲倦。即便是看起来十分精神的熬夜一族,身体也会出现各种各样的问题。除此之外,熬夜还有很多看不见的危害。
长期熬夜会影响神经中枢,扰乱内分泌,且长期熬夜还会影响人体的免疫机制,增加患癌的机率。因此,熬夜这一行为万万不可取
那么相信大家或多或少存在疑虑:晚上几点睡觉才算熬夜呢?熬夜对人体具体有哪些伤害呢?
晚上几点睡觉算熬夜?
一般认为,晚上11点后睡觉,属于熬夜。虽然说零点后才算深夜,但是由于人体需要休息以及进行身体机能的修复,而23点至凌晨三点是修复和休息的最佳时段。如果超过这个时间再入睡,不仅身体很难得到充分的休息,身体机能的修复也容易错失时机,不能很好地进行修复。
长期23点后睡觉有这些坏处
因此,大家需纠正自己的错误认知,晚上的睡眠时间尽量不要超过11点。如果不走出这一误区,长期23点后睡觉,那么身体健康就会受到损害,更有甚者还可能会失去生命。那么长期23点睡觉对身体具体有哪些坏处呢?本文整理了五大主要坏处,希望大家看完,都能爱护身体,不要熬夜。
一:皮肤变差
长期23点后睡觉会导致皮肤变差。这是因为长期熬夜会导致内分泌失调,进而会导致皮肤出现干燥、没有光泽等问题,还可能会出现色素斑黄褐斑,皮肤状况会变得很差。
二:记忆力下降
长期23点后睡觉会导致出现记忆力下降。交感神经在夜里需要休息,如果长期23点后睡觉,交感神经无法得到充分的休息,白天容易出现精神不振、疲劳嗜睡,以及记忆力下降等情况。
三:容易猝死
长期23点后睡觉容易增加患心脏病的风险,甚至出现猝死的情况。这是因为长时间的熬夜导致心脏供血不足,因此容易增加心脏病的患病风险。长此以往,还可能会有猝死的可能。
四:损伤肝脏
长期23点后睡觉可能会导致肝脏功能受损。晚上11点到凌晨3点是肝脏的最佳排毒时间,若是长期23点再睡觉,肝脏无法顺利排毒,这容易导致肝脏血流相对不足,难以修复已受损的肝细胞,情况可能还会恶化。
五:抵抗力下降
长期23点后睡觉会导致人的免疫力和抵抗力下降。人体的免疫因子,一般都在夜间睡觉时生存。长期23点才睡,免疫因子生存困难,久而久之,免疫力就会低下。