练习一字马要多久？

Question

如题所述

Answer 1

练习一字马要严防肌肉拉伤，韧带撕裂，最好找专业的舞蹈老师或健身教练帮助指导，这样才会比较快速比较好，三天打鱼两天晒网的人，就别做白日梦了，练不出来的。
一字马，其实就是一种劈叉，对肌肉和韧带的要求相当高，一般都是童子功，也就是从小时候练起比较好练，当人长大之后，身体会变得比较僵硬，拉伸起来难度很大。

练习一字马首先要有决心和耐心，罗马不是一天建成的，一字马也是这样，需要长时间枯燥痛苦的韧带拉伸来达到极致的效果。

首先你需要每天辛苦的压腿，如果有人和你一起练习就更好了，互相帮助压腿会事半功倍，具体如何压腿，网上视频很多，这里不详述了，总之一开始练习是痛的很啊。
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一般来说，成人一字马的练习起码也要半年以上，而且还是先天条件极好的，本身柔韧性就不错的女生。

Answer 2

练习一字马的时间因人而异，一般一次练习15-30分钟，半个月左右的时间可以练成一字马。
需要注意的是，韧带拉伸切勿操之过急，以免引起肌肉拉伤。

Answer 3

没办法规定出一个时间，每个人韧带能力不同，练习时间不同。
一般训练得当，一个月会有不错的效果。

Answer 4

先要看你多大，年龄越小越容易，时间越短。
如果年龄大，要看看你能不能忍受疼痛，忍一下就很快了，但一开始一定要慢，防止韧带拉伤。一般年龄比较大的人都坚持不下来的。本回答被网友采纳

Answer 5

一秒 太简单了