我的腿很细，尤其是小腿，怎样才能增粗？

Question

说一点对我有实用的 ，我每天 上班，没时间去健身房，也没杠铃，只有哑铃
我是男的

Answer 1

跑步，跑一段时间然后就停下来一段时间不跑，这样腿就会变粗的，我就是这样的，以前刚去学校的时候腿很细的，后来早上跑步，想跑的时候就跑，不想跑的时候就跑，最后腿就变粗了，现在减不了了...：（

Answer 2

一个哑铃就可以 找个台阶以左腿为例 起始姿势 左手握哑铃自然放在体侧，成金鸡独立形态 左脚为支撑腿 脚尖稍向里扣或外撇，脚掌站在台阶上，脚跟露在台阶外。 动作过程 收缩小腿肌肉群，使脚跟尽量提高，使腓肠肌彻底收紧。静止一秒钟，放下脚跟，还原。换腿姿势同上再做。
呼吸方法 提起脚跟时吸气，放下时呼气。
注意要点 脚跟上提和下降时要注意保持重心稳定，身体踮高时，前额要领先上提。下降时，要让脚跟低于台阶面。
负重越大对增肌越有效果 建议负重20以上 12~15/组 4~5组 姿势和下面网址的差不多 只不过他是杠铃 双脚可以同时用力

参考资料：http://dfbzjyq.photo.hexun.com/22779235_d.html

Answer 3

看看我的建议吧，小腿细不要紧，有哑铃正好练习上身的肌肉，这样看起来身材是最好的，在网上找一下姚明队友麦迪的图片看看，最完美的身材。我现在想要是没有了，小腿太粗了。如果你是看重体形的人，就让它一直细下去吧!!!

Answer 4

多吃点嘛,像我,想减都减不下来了```

Answer 5

跑步可以使腿变粗，但长出来的都是难看的肌肉，lz想做肌肉女么？

Answer 6

跳绳