有经验的素食者来帮帮我

Question

我吃素4年多了（不过没有拒绝蛋和牛奶）而且我喜欢运动 经常长跑 踢足球 这几年我长了大约10公分 体重基本没增= =b 174CM 体重只有50公斤...而且我只要坐着不动心情也没什么波动的话 身体就是冰凉的（不过我自己不觉得冷）。
怎么办啊？要怎样才能增重啊

Answer 1

多吃豆子，早餐午餐晚餐都要吃。omega-3有跟上吗？一般素食者我知道吃核桃啊，亚麻籽之类的补充这个维生素。因为你是蛋奶素，所以我觉得你B12并不会缺。基本上，如果你想增重的话，可以算一算你一天的卡路里，一般男生2000以上，想要增重，每天多吃100-200卡路里的东西就好了（基本上就是多吃蛋白质+碳水化合物）。我认为身体冰凉可能是血液循环不太好的问题（自我认为和吃素没啥关系）可以吃一点健胃养脾的东西，也可以去看看中医调理一下？
当然啦，不建议为了吃更多的卡路里而去吃什么油炸的东西。吃粗粮+豆子，这个是我比较赞成的。

Answer 2

不知道你多大了？若是还在长个子的阶段，小于20岁什么的，那么能量主要用在长身高了，等身高稳定一定，体重会增加的。喜欢运动的话，能量消耗也会较多，只要一直健康、乐观就表示身心都健康，不要太担心的。
可以在下午的时候加一餐茶点，以保证白天的运动消耗。

我吃素17年了，现在每天七分饱，重点在控制目前的好身材不长胖，呵呵。