很多的人都不知道如何才能让自己变的更加的健康 下面教你健康的方法
步骤/方法
1。 想想少
寻求改善他们的健康和健身的大多数人有一个共同的主题，它不是消瘦，肌肉增益，或提高他们的5K时间。 它通过分析瘫痪。 健康已经从这么多不同的角度，我们已经转向成一个复杂的方程，使健康生活一个令人沮丧的过程应该是什么小，简单的生活决策研究。 人们需要花更少的时间不知道他们是否需要吃整整27分钟后锻炼结束（nope），如果抗氧化剂注入谷物将抵御疾病（也不会），或辩论了很多白面包和米饭是否应该从来没有被消耗（记录：白色的东西不会杀了你）。
你越专注于小细节，你从大局更远。 所以，从简单的开始。
多吃天然食品。 填写你的盘子里的水果，蔬菜，和瘦肉的蛋白质来源（无论是动物或不取决于你的饮食喜好）。 它可以是一个战斗的人谁不喜欢这些食物，所以他们逐渐交换。 设为“奶昔”如果你一定要，但对那些都没什么特别的。 他们只是另一种方式，使饮食健康的一点点容易。 查找的作品，无论是3或6餐的饮食计划。 限制你吃的废话。 打健身房和努力。 但是，找到一个方案，既充满挑战和乐趣。 与朋友游戏和锻炼。 如果你讨厌健身房，不要强迫它（至少一开始不会）。 寻找其他途径硬推自己喜欢打运动或游泳。 活动有许多面孔。
你会发现，从简单的可以非常有效。 因为当你想得太多，你常常不采取行动。 或者你相信自己，这太难了。 俗话说，“没有任何反应，直到你开始移动。”因此，你还等什么？
2。 多写
我不断地问我如何保持动力。 毕竟，您的健康的心理和精神的方法可能是最被低估的行业方面。 大多数人本身不享有行使或吃得好，所以他们需要知道如何把自己的按钮引起行为。 所以，如果我挣扎，我使用了一种技术，为我的作品在我的工作：我写下我的目标。 事实上，我开始每天写下一整天我的目标。 我需要完成的文章，它可能包括出席会议，多吃蔬菜，打的健身房，和我的妻子共进晚餐。 这是我自己的问责清单。 该列表将保持与我整天提醒。
我真诚地享受过路名单上项目的过程中。 它给我的议程和目标。 当我属于我的期望，它不但提供更大的动力，以改善第二天。 诚然，写一个清单，可能不是你的风格，所以发现是什么让你在你的生活更难，并将其应用到健身。 但是，还有的把它写下来，使得它感觉更有约束力的的东西。
3。 追踪您的进度
这很简单：你不知道你或你已经取得（或没有达到），如果不能准确地看到你已经的。 现实情况是，大多数人低估了多少他们吃的和高估了多少运动的人在伟大的形状。
跟踪你的食物。 跟踪您的健康。 我建议你使用我们的MyPlate卡路里追踪。 它的网站上，或者您可以下载您的手机应用程序。 有一个人烧毁了数百万英镑（是的，从字面上那么多）使用MyPlate的原因：它的工作原理。 试一试，你会惊奇地发现你学会了多少。
4。 奖励自己
在生活的各个领域，我们创建了一个期望，良好的性能会产生一些额外的好处。 在工作中，这表现为提高本身。 在你的个人生活，这是一个度假。 健康和健身应该是没有什么不同。 你应该制定短期和长期目标，并奖励自己的事情，向你。 这可以一趟，新衣服，一项体育赛事的门票，或任何为您带来的喜悦。 它不仅提醒你，你已经做得很好，但它提供了一点点额外的动力。 你的健康和长寿，应足以让你推进（毕竟，你只能有一个生活居住），但有时它的强硬透过树木看到森林。 所以，尽管行贿自己。 如果那是什么让你吃得好，打健身房，投资是不是值得。
5。 吃甜点
有些人可能不同意，但我相信每一个饮食甜点的空间。 事实上，科学同意我的看法。 在这一天结束，你获得或减肥的成效是一个简单的热量方程。 你吃更多或更少的热量比你烧？ 这就是为什么跟踪你的卡路里是如此有效，实际上你可以知道，如果你有太多，或者如果你有一点点的剩余空间。 它的比预算你的钱没有什么不同。
我？ 我喜欢预算一些甜点进入我的生命。 对于大多数人的问题是能够削减自己关闭，或甜的东西挂钩。 因此，开始很少，直到你有什么你可以做成功的处理。 但正确的饮食，不应该是痛苦的。 是生活的享受，这样可节省一定为您的收藏空间。
6。 挑战你的信念
我觉得固执是一种疾病，在卫生领域，这是非常普遍的。 我们都有我们的个人喜好，这很好。 但常常是我们成立的是实际上并不现实。 而且，这并不意味着每一个新的趋势或研究需要应用到你的生活。 这不就是生活。 当我们共享功能像20减肥神话或20个被高估拾遗，我们不会告诉你如何生活。 相反，我们提供了一种新的方式，让你更明智的。
你还是一个人将决定什么最适合你。 ，你可能会为您选择以下的饮食或锻炼计划，你喜欢的原因。 但是，这并不意味着任何违背您的个人喜好不工作，或者是错误的。 最好的方法改善健康的全球性，是提高教育和减少无知。 做到这一点的唯一方法是保持开放的态度。 我不断地学习和我“知道”昨天的事情很多，不一定会真正的明天。 但我确定承认时，我错了，只要的，因为它意味着我通知，我可以做一个更好的工作，帮助人们生活得更好。
7。 去看医生
像耐克，就好了！
（这是否真的需要更多的解释？有足够的隐藏的疾病和问题，你需要一个专业对您的健康检查，你可以感谢我以后）
8。 提出问题
这是紧密相连的＃6（挑战你的信仰）。 你不应该觉得你需要盲目地接受什么是常识来看。 你不应该只理解你的行为，但明白为什么。 我们只是遵循多数人的铅很容易。 哎呀，这甚至发生在我多次在这一领域，这就是我的生活做。
我的尴尬，但在一段时间内，当我相信，所有的碳水化合物坏suckered。 所以我完全删除它们。 面包，水果，蔬菜。 你的名字。 当然，我是年轻的和愚蠢的，但它发生。 更最近，我用，以避免在晚上吃大餐晚或我想，每天6餐是最好的方法饮食。 虽然这两种方法可以是有效的，他们是不是规则。 你可以吃大深夜，就像有一天吃两顿饭没有错。 但我只是看着我的行为，并确保我在做什么，有一个正当的理由能够得出这些结论。
即使你是谁更聪明，比你更有经验的人学习，这不是一个理由，您的问题。 如果他们不能给你一个很好的理由，并告知理由，然后有一个很好的机会，有更大的灵活性，你在做什么，以及如何你可以住，可能比你以前认为。
9。 多睡觉
当你得到更多的休息，你燃烧更多的脂肪，建立更多的肌肉，感觉更好，有更好的表现，更聪明，不觉得饿了，有更多的精力，病房，疾病和年龄更好。 有问题吗？
瞄准至少8小时，每晚。 这是甜蜜点。 （是的，我不好在此，我们都在一起工作就可以了... ...那么，不是字面上的，不要以为我的妻子想）
10。 甲级自己
需要另一个动机把戏吗？ 创建一个分级制度，您评估您的健康，从一切有差别（饮食，睡眠，运动，不受时间，实现自己的目标）。 然后率自己每星期，两个星期，或一个月。 这是一个伟大的方式来建立自我问责。 如果你知道你自己是分级，它可能会激励你更加努力地工作。
更有效？ 如果你不上档次，您会收到你真正关心的一些惩罚。 考虑您的健康拘留和谋生的出路，可以付出大的股息，你怎么看和感觉。
11。 拍照
听着，我知道自己的照片，是不是最舒服的事。 但是，这究竟为什么你应该这样做。 在一些基本层面上，我们都拥有的虚荣心特征，即使不是你为什么火车或很好吃（我这样做是为了抵御疾病和损伤一直困扰我的事情在过去）。 所以当你看到自己的形象，它可以成为不仅为动力，但作为一个起点，让你知道你来多远。 并非所有的目标是审美的，所以这并不适用于每一个健康的目标。 但它仍然是我推荐的东西。 我们都需要提醒有时有多远，我们已经来了，我们完成的。
或者，如果你像我这样的怪异，你可以利用你的冰箱和储藏室的照片。 然后跟踪你多少改变你的饮食习惯。
12。 阅读标签
如果你想开始吃的更好，你应该知道你的食物的。 检查总数的热量，宏（蛋白质，碳水化合物，脂肪），甚至配料表。 如果没有你的食物成分表（认为水果，蔬菜，瘦肉的蛋白质来源），那么你很可能购买的东西。
13。 列车减
大多数人高估他们实际需要多少运动是适合的。 你可以训练每周5或6天如果这是你想要什么和享受。 这是可以做到的。 但是，这并不意味着它的必要。 我很少超过45至60分钟，每节列车，通常每周只有3或4天。 几个星期，尤其是当我在路上，我会做一些新陈代谢的锻炼，采取只有15至20分钟，他们都是一些我做过的最难的训练。 事实上，每个星期二和星期四，我带领我公司通过30分钟的新兵训练营。 你可以问他们：它的足够长的时间，看到的结果，感觉好极了。
大多数人认为他们没有时间锻炼。 我完全尊重您在百忙之中的难度。 但也有比你的健康更重要的几件事情。 它需要少得多的时间和维修，比你想象的。 所以找到最好的工作在您的一天的时间，使您的日程安排的一部分。 开始短短三天，看你如何回应。 如果你做正确的事，我保证你会惊喜。
14。 火车更难
一旦你开始坚持锻炼，你推动自己努力，你可以确保。 这并不意味着只是在做无尽的代表和在健身房里花费的时间。 正如我刚才提到的，一个较长的锻炼是不是一个更好的锻炼。 您的成功最终将取决于你的强度。 这意味着备受重视。 没有更多的手机或检查电子邮件。 没有更多的看电视5分钟之间设置。 你的头脑，应于手头的工作。 这是比当你在工作的时候没有什么不同：如果你多任务，你的首要重点将受到影响。 不要让你的身体遭受。 努力工作，工作效率，汗水，笑，并享受。 然后休息。 保持新鲜和活力，是一个很好的计划的所有部分。
15。 库克更多
如果你想吃得更好，从这里开始。 大多数餐馆负载不必要的热量，在你的食物，企图使食物的味道更好。 但是你知道吗？ 良好的食品有本质上的美味。 他们并不需要的“梳妆打扮”，带出的味道。 烹饪让你控制你的饮食，并允许您开发新的最爱。 它还可以帮助你有剩菜，准备以下的日常工作，并确保更好的饮食习惯。 它没有花哨或费时，但一点额外的时间在厨房，可能会导致一些额外的磅在关闭规模
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