现在俯卧撑一次只能20个 做个2组次数就会下降 请问刚开始练身体应该怎么训练

Question

1.比如宽手距和窄手距都要做吗
2.是应该次数多 组次少吗
3.感觉手臂力量不够 怎么加强
4.目前我这个水平一天多少比较适合 加量是几个一加比较好

Answer 1

一、宽距练的是胸肌的外侧和肩，窄距练的是胸肌的内侧。所以宽窄都练练，内外侧同时提高。可以宽的两组、窄的也两组。
二、我们以锻练身体为主的健身，一般每次做3到4组，每组20个左右。
三、手臂主要肌群有，二头肌、三头肌、三角肌。所以要加强手臂应当多练这些肌肉，除了俯卧撑外有：哑铃弯举、哑铃臂屈伸、仰卧撑、反手引体向上等。
四、身体的肌肉疲劳后有个恢复时间，所以不用天天练，至少要隔一天再进行。如果按自己的计划能轻松的完成，就加强度，不用加量了。可在背上负重，如；放一小捆书、也可放少包之类的。

Answer 2

20个 做个4组
每天加一个
坚持才是关键

Answer 3

1.比如宽手距和窄手距都要做吗
嗯。是的，因为锻炼的地方不同。但是你不一定要每次都做两种，隔次交叉做也行。比如这个周做宽的，下个周做窄的都可以。
2.是应该次数多 组次少吗
尽量组次多，一天5组，每组的次数以做不动了为主。20个有些多，每组10个足够了，关键是动作标准，要慢慢做。实在是轻松，你就背着书包做，增加重量。
3.感觉手臂力量不够 怎么加强
俯卧撑主要锻炼的还是身体的力量，比如胸肌，腹肌，肩关节附近的肌肉群。
要手臂力量，还是锻炼哑铃比较适合，引体向上也锻炼手臂力量。
4.目前我这个水平一天多少比较适合 加量是几个一加比较好
加量，要根据自身情况来，不要定量，以你做不动了为止，没有上线。一天就做锻炼一次就行了，一次5组，每组之间休息事件自定，一般5分钟以内。做完5组感觉，手臂软了，一点力量都提不起来就对了。
不需要天天俯卧撑，如果你身体恢复能力较好，隔天一次，如果身体恢复的不好，1周锻炼2次也可以。
觉得轻松了要增加重量，而不要增加次数，只要动作标准，次数多了其实没啥意义。俯卧撑的姿势有很多，除了宽窄，还有前后的差别，还有，你可以每次做的时候用胳膊把身体弹起来，击掌一次然后再撑住这样锻炼肌肉的瞬发，还有可以把腿部抬起来搭在墙上，身体处于倒立状态也可以做。
只是增加锻炼的趣味吧，锻炼在于坚持，不在于你一次做多少个。

Answer 4

一次做12个。做6组。宽手距3组，窄手距3组。这样做对增肌效果好。
坚持一段时间，就增加组数，。