#美容塑身#想要练出肌肉块一般要多久？能帮我制定些我能做的吗？我没有器具的。

Question

如题所述

Answer 1

1 做各种形式的俯卧撑：宽撑、窄撑、前撑、后撑。很好的锻炼肩部和上臂和胸肌。（隔天练）
2 拉引体向上；正握、反握。很好的锻炼上臂和后背肌肉。（隔天练）
3 仰卧起坐：不要做抱头曲腿的那种（效果不好，初期可能损害腰部）。（天天练）
锻炼强度：大约做3-4组；每组尽力也只能做到6-12个为强度合适（长肌肉）；组间休息30秒。
坚持下去，1个月会有起色，3个月会明显，6个月会很棒。