辟谷减肥的正确方法21天食谱是什么?

Question

如题所述

Answer 1

1. 在辟谷减肥的初期，即1-3天，早晨起床后先喝一杯温水加一杯酵素，约200-300毫升。半小时后食用一碗小米粥，并搭配两个核桃。上午10点到11点间食用一枚大枣，午餐时再吃一个核桃，同时饮用约200-300毫升的酵素作为代餐。晚餐时可食用一根黄瓜，约200-300克，并饮用适量的温开水。睡前半小时再饮用200-300毫升的酵素。
2. 进入辟谷期的4-7天，取消早餐的小米粥，其他饮食习惯保持不变。
3. 在辟谷期的8-10天，取消晚餐的黄瓜，晚餐仅饮用酵素，其他饮食时间维持之前的方式。
4. 辟谷期的11-13天，进入完全断食阶段。此时，酵素的饮用量可适当增加，感到饥饿时即可饮用。同时，要保证充足的水分摄入。
5. 辟谷期的14-17天，早餐恢复为小米粥，其他时间以饮用酵素和水为主。
6. 辟谷期的18-21天，饮食安排与最初的三天相同。
需要注意的是，辟谷减肥法并不适合所有人。糖尿病患者、痛风患者、孕妇、恶性肿瘤患者、青少年、老人、以及肾肝心功能不佳者应避免尝试。辟谷可能导致免疫力下降、内分泌失调、低钠症、低钾症等健康风险。对于想要减肥的人群，专家建议还是应该通过合理饮食和适量运动来达到目的。每天至少应摄入1000卡路里的能量来维持基本生理活动，并建议素食者或偏好水果蔬菜的人群多吃豆类、豆制品、鸡蛋、牛奶、菌类等以补充必要的蛋白质和氨基酸。