正确的腹式呼吸法:
开始吸气时全身力,此时肺部及腹部会充满空气而鼓起,但还不能停止,仍然要使尽力气来
持续吸气,不管有没有吸进空气,只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒,此时身体会感到紧
张,接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出,吐气时宜慢长而且不要中断。
在腹式呼吸过程中要重视呼气的作用,这样能够使呼吸更加深入而缓慢,进而获得调整自律神
经平衡的效果。这样做能够使脑内分泌让人更加心神安定的物质,保持人体的身心安定。自律
神经中的副交感神经还能够促进淋巴的增加,对于抵抗病原体、保护人家健康具有良好的作
用。
扩展资料:
腹式呼吸法的优点
1、能够增加膈肌的活动范围,而膈肌的运动直接影响肺的通气量。
膈肌每下降一厘米,肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年,可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处,是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。
2、扩大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张,使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,改善心肺功能。
3、减少肺部感染,尤其是降低患肺炎的可能。
4、可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能,有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压,对高血压病人很有好处。
5、安神益智。
6、腹式呼吸法可以有效消除腹部多余的脂肪,是爱美女性的首选练习法。
参考资料来源:百度百科-腹式呼吸法
正确的腹式呼吸法:腹式呼吸以膈肌运动为主,吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸一次约10-15秒,能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时,横隔肌会下降,腹压增加,感觉好像是空气直接进入腹部,这时若把手放在肚脐上,会感觉手上下微微抬放。
腹式呼吸法可分为顺呼吸和逆呼吸两种,顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌,在感觉舒服的前提下,尽量吸得越深越好,呼气时再将肌肉收缩。逆呼吸与顺呼吸相反,即吸气时轻轻收缩腹肌,呼气时再将它放松。
扩展资料:
腹式呼吸发优点
一、能够增加膈肌的活动范围,而膈肌的运动直接影响肺的通气量。
二、扩大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张,使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,改善心肺功能。
三、减少肺部感染,尤其是降低患肺炎的可能。
四、可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能,有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压,对高血压病人很有好处。
五、安神益智。
六、腹式呼吸法可以有效消除腹部多余的脂肪,是爱美女性的首选练习法。
参考资料来源:百度百科-腹式呼吸发
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