十七岁，平板卧推五组每组八至十个，下来上斜卧推，同上。�量逐渐减。下来就是平板和上斜飞鸟每个动作五组每组十二个。感觉中部没练到，所以自己加了十字下拉，打算五组十二个。这样可以锻炼整个胸部吗？我胸肌不大这样子可以增大肌肉并且朔形吗？多久呢？还有我想只休息四十八小时，这样会不会影响胸肌生长？请有经验的兄弟帮我解答，不懂事的没经验的情别浪费时间，谢谢
杠铃的卧推不好吗？我想加强中部胸肌可以做十字下拉吗？有时候我做到8个就推不上去了，这样会不会增大胸肌的？我那健身房没有双臂屈伸这个器材，还有什么动作呢？下斜卧推可以吗？所有动作都得用哑铃还是我用杠铃也可以？
追答杠铃练围度，哑铃更倾向于扩大胸的面积，建议一周练两次胸，时间错开，一次用哑铃，一次用杠铃。做8个推不上去，增长胸的围度很合适，但是要注意安全，最好有人保护，这样才能做到真正的力竭。下斜卧推不是很好，下斜飞鸟吧，但总的来说最好的还是双杠这个东西~总的原则是杠铃练力量围度，哑铃练面积耐力和修型（哑铃做不了大重量）。加强中部十字下拉也很好啊~我比较倾向于飞鸟夹胸，想练中缝三头要好~