为什么健身以后力气反而小了
我大半个月前开始去健身房，一开始练习的时候还不错，练了一段时间，可是现在能承受的重量还没有第一天去的时候重，也没有当时能做的组数多，这是为什么呢？希望详细一下，谢谢了！！
1、健身的时候有氧做的多，无氧做的少，导致掉肌肉比较快；
2、健身过程中不自觉减少食量；
3、健身强度过大，肌肉修复速度慢；
4、睡眠不足，身体机能下降。
为什么这3种情况会导致力气变小呢？
首先大家需要明确，决定你力气大不大的，不是你体重多少，而是你身上的肌肉多少，这个大家都明白吧。
你是个180斤的胖子，但你是个肌肉含量低的松软的胖子，那你力气不一定比108斤的张伟丽大。
因此一切你看起来是『力气变小了』的外在表现，本质上肌肉的流式或者损耗。
所以想知道你为什么健身后力气小了，你就得先知道哪些行为会导致肌肉流失，然后根据你的生活习惯对照，就能找到问题了。
首先就是节食、少吃或不吃，尤其是不吃蛋白质，最容易流失肌肉。
在你认真吃饭的时候，食物会转化成血糖，维持你每天的基础代谢（也就是维持你活着，你呼吸、睡觉、上厕所等等日常行为，都是消耗的血糖）。
当你开始节食的时候，血糖水平对照表格中，是不是下降的很厉害？
此时你的血糖就已经维持不了你日常的活动了，但是人体是有自我调节系统的，当你的身体感知到你此刻血糖供应不足的时候，就会把信号传递给肌肉：『hi哥们儿，手头紧，借点钱』，然后肌肉就很有义气地把自身肌糖原供给身体做日常开销，肌糖原供应也赶不及身体所用的时候怎么办呢？就轮到消耗肌肉了。
肌肉被消耗流失，自然力气会变小。
其次，有氧运动多，无氧运动少，也会导致肌肉流失。
所以现在很多人为了锻炼出肌肉线条来，就会尽量适当做有氧运动，增加无氧运动，增加身上的爆发性肌肉，也就是看上去会更『有线条』。
有氧运动主要依靠的是肌糖原供能，因此每天的有氧运动过量，就会导致肌肉流失速度过快。
然后是运动强度过大，导致肌肉恢复慢。
运动强度大，运动时间长，都会导致肌肉的过度消耗，力气自然会变小。
最后，就是睡眠不足，导致的肌肉功能无法恢复。
很多人熬夜运动，或者因为剧烈运动后激素分泌导致睡眠浅，睡觉少。
这其实是很得不偿失的，因为运动后肌肉其实是流失状态，只有好好睡觉，好好休息，因运动导致断裂的肌肉纤维才能修复，运动水平才能恢复。
恢复曲线就像上面那张图所示那样。
详细原因就是这样了，大家有什么对健身不明白的随时留言问我，作为一个健身3年的胖子，还是有点健身理论在身上的~哈哈。aqui te amo。
很多姐妹们在锻炼的时候会遇到这种问题，我之前也遇到过，给大家总结一下哈，运动后发现自己力气反而小了，原因一般有3种：
1、健身的时候有氧做的多，无氧做的少，导致掉肌肉比较快；
2、健身过程中不自觉减少食量；
3、健身强度过大，肌肉修复速度慢；
4、睡眠不足，身体机能下降。
为什么这3种情况会导致力气变小呢？
首先大家需要明确，决定你力气大不大的，不是你体重多少，而是你身上的肌肉多少，这个大家都明白吧。
你是个180斤的胖子，但你是个肌肉含量低的松软的胖子，那你力气不一定比108斤的张伟丽大。
因此一切你看起来是『力气变小了』的外在表现，本质上肌肉的流式或者损耗。
所以想知道你为什么健身后力气小了，你就得先知道哪些行为会导致肌肉流失，然后根据你的生活习惯对照，就能找到问题了。
首先就是节食、少吃或不吃，尤其是不吃蛋白质，最容易流失肌肉。
在你认真吃饭的时候，食物会转化成血糖，维持你每天的基础代谢（也就是维持你活着，你呼吸、睡觉、上厕所等等日常行为，都是消耗的血糖）。
当你开始节食的时候，血糖水平对照表格中，是不是下降的很厉害？
此时你的血糖就已经维持不了你日常的活动了，但是人体是有自我调节系统的，当你的身体感知到你此刻血糖供应不足的时候，就会把信号传递给肌肉：『hi哥们儿，手头紧，借点钱』，然后肌肉就很有义气地把自身肌糖原供给身体做日常开销，肌糖原供应也赶不及身体所用的时候怎么办呢？就轮到消耗肌肉了。
肌肉被消耗流失，自然力气会变小。
其次，有氧运动多，无氧运动少，也会导致肌肉流失。
所以现在很多人为了锻炼出肌肉线条来，就会尽量适当做有氧运动，增加无氧运动，增加身上的爆发性肌肉，也就是看上去会更『有线条』。
有氧运动主要依靠的是肌糖原供能，因此每天的有氧运动过量，就会导致肌肉流失速度过快。
然后是运动强度过大，导致肌肉恢复慢。
运动强度大，运动时间长，都会导致肌肉的过度消耗，力气自然会变小。
最后，就是睡眠不足，导致的肌肉功能无法恢复。
很多人熬夜运动，或者因为剧烈运动后激素分泌导致睡眠浅，睡觉少。
这其实是很得不偿失的，因为运动后肌肉其实是流失状态，只有好好睡觉，好好休息，因运动导致断裂的肌肉纤维才能修复，运动水平才能恢复。
恢复曲线就像上面那张图所示那样。
详细原因就是这样了，大家有什么对健身不明白的随时留言问我，作为一个健身3年的胖子，还是有点健身理论在身上的~哈哈。
很多姐妹们在锻炼的时候会遇到这种问题，我之前也遇到过，给大家总结一下哈，运动后发现自己力气反而小了，原因一般有3种：
1、健身的时候有氧做的多，无氧做的少，导致掉肌肉比较快；
2、健身过程中不自觉减少食量；
3、健身强度过大，肌肉修复速度慢；
4、睡眠不足，身体机能下降。
为什么这3种情况会导致力气变小呢？
首先大家需要明确，决定你力气大不大的，不是你体重多少，而是你身上的肌肉多少，这个大家都明白吧。
你是个180斤的胖子，但你是个肌肉含量低的松软的胖子，那你力气不一定比108斤的张伟丽大。
因此一切你看起来是『力气变小了』的外在表现，本质上肌肉的流式或者损耗。
所以想知道你为什么健身后力气小了，你就得先知道哪些行为会导致肌肉流失，然后根据你的生活习惯对照，就能找到问题了。
首先就是节食、少吃或不吃，尤其是不吃蛋白质，最容易流失肌肉。
在你认真吃饭的时候，食物会转化成血糖，维持你每天的基础代谢（也就是维持你活着，你呼吸、睡觉、上厕所等等日常行为，都是消耗的血糖）。
当你开始节食的时候，血糖水平对照表格中，是不是下降的很厉害？
此时你的血糖就已经维持不了你日常的活动了，但是人体是有自我调节系统的，当你的身体感知到你此刻血糖供应不足的时候，就会把信号传递给肌肉：『hi哥们儿，手头紧，借点钱』，然后肌肉就很有义气地把自身肌糖原供给身体做日常开销，肌糖原供应也赶不及身体所用的时候怎么办呢？就轮到消耗肌肉了。
肌肉被消耗流失，自然力气会变小。
其次，有氧运动多，无氧运动少，也会导致肌肉流失。
所以现在很多人为了锻炼出肌肉线条来，就会尽量适当做有氧运动，增加无氧运动，增加身上的爆发性肌肉，也就是看上去会更『有线条』。
有氧运动主要依靠的是肌糖原供能，因此每天的有氧运动过量，就会导致肌肉流失速度过快。
然后是运动强度过大，导致肌肉恢复慢。
运动强度大，运动时间长，都会导致肌肉的过度消耗，力气自然会变小。
最后，就是睡眠不足，导致的肌肉功能无法恢复。
很多人熬夜运动，或者因为剧烈运动后激素分泌导致睡眠浅，睡觉少。
这其实是很得不偿失的，因为运动后肌肉其实是流失状态，只有好好睡觉，好好休息，因运动导致断裂的肌肉纤维才能修复，运动水平才能恢复。
恢复曲线就像上面那张图所示那样。
详细原因就是这样了，大家有什么对健身不明白的随时留言问我，作为一个健身3年的胖子，还是有点健身理论在身上的~哈哈。
1、健身的时候有氧做的多，无氧做的少，导致掉肌肉比较快；
2、健身过程中不自觉减少食量；
3、健身强度过大，肌肉修复速度慢；
4、睡眠不足，身体机能下降。
为什么这3种情况会导致力气变小呢？
首先大家需要明确，决定你力气大不大的，不是你体重多少，而是你身上的肌肉多少，这个大家都明白吧。
你是个180斤的胖子，但你是个肌肉含量低的松软的胖子，那你力气不一定比108斤的张伟丽大。
因此一切你看起来是『力气变小了』的外在表现，本质上肌肉的流式或者损耗。
所以想知道你为什么健身后力气小了，你就得先知道哪些行为会导致肌肉流失，然后根据你的生活习惯对照，就能找到问题了。
首先就是节食、少吃或不吃，尤其是不吃蛋白质，最容易流失肌肉。
在你认真吃饭的时候，食物会转化成血糖，维持你每天的基础代谢（也就是维持你活着，你呼吸、睡觉、上厕所等等日常行为，都是消耗的血糖）。
当你开始节食的时候，血糖水平对照表格中，是不是下降的很厉害？
此时你的血糖就已经维持不了你日常的活动了，但是人体是有自我调节系统的，当你的身体感知到你此刻血糖供应不足的时候，就会把信号传递给肌肉：『hi哥们儿，手头紧，借点钱』，然后肌肉就很有义气地把自身肌糖原供给身体做日常开销，肌糖原供应也赶不及身体所用的时候怎么办呢？就轮到消耗肌肉了。
肌肉被消耗流失，自然力气会变小。
其次，有氧运动多，无氧运动少，也会导致肌肉流失。
所以现在很多人为了锻炼出肌肉线条来，就会尽量适当做有氧运动，增加无氧运动，增加身上的爆发性肌肉，也就是看上去会更『有线条』。
有氧运动主要依靠的是肌糖原供能，因此每天的有氧运动过量，就会导致肌肉流失速度过快。
然后是运动强度过大，导致肌肉恢复慢。
运动强度大，运动时间长，都会导致肌肉的过度消耗，力气自然会变小。
最后，就是睡眠不足，导致的肌肉功能无法恢复。
很多人熬夜运动，或者因为剧烈运动后激素分泌导致睡眠浅，睡觉少。
这其实是很得不偿失的，因为运动后肌肉其实是流失状态，只有好好睡觉，好好休息，因运动导致断裂的肌肉纤维才能修复，运动水平才能恢复。
恢复曲线就像上面那张图所示那样。
1，开始的一段时间消耗的体能过多，身体不能时及时修复回来！不能一开始就猛锻炼，一定要适量运动！
2，身体有个适应期，也是你变强壮的一个过程，量变引起质变，力量不是几天的功夫就能体现出来的！要积少成多，要做好长期锻炼的思想！欲速则不达嘛！
3，营养一定要更上！
要想有个强壮的实体最主要的还是坚持长期锻炼哦！希望你能采纳，祝你身体健康！本回答被提问者采纳