三餐合理搭配，轻松减脂不累！

Question

如题所述

Answer 1

科学的减脂饮食搭配原则是：控制总能量摄入，保持蛋白质、脂肪、碳水化合物摄入均衡。每天的碳水化合物摄入量占到全天食物总量的45%~65%，蛋白质摄入量占到全天食物总量的15%~20%，脂肪摄入量占到全天食物总量的15%~25%。
以下是一份根据上述原则设计的减脂饮食计划，每日总能量摄入为1500千卡。
早餐：燕麦粥/杂粮粥（50g燕麦/杂粮），酸奶（150ml），水果（1个）
午餐：米饭（50g），蔬菜（150g），瘦肉/鱼/鸡肉（100g），豆腐/腐竹（50g）
晚餐：凉拌魔芋（50g），豆腐/鸡蛋（100g），蔬菜（150g），水果（1个）
建议每日饮水2L以上，避免高油、高糖、高盐的食物，多选择纤维丰富的糙米、黑米、豆类，以及高纤维蔬菜，如芹菜、菠菜等，有助于减轻体重。同时，注意饮食规律，避免饥饿减肥法，要协调运动和饮食，以健康减脂为目标。

Answer 2