马上体育中考了请教几个问题，期待帮助

Question

额。。。虽然很长但是希望大家帮我好好看完，提前谢谢大家
我初三，五月份要体育中考。三个项目1000米，三分五十满分；立定跳远两米四五满分；力量项目有两个，引体向上实心球任选其一，引体向上七个标准的满分，实心球八米五满分。我想进重点高中所以想练全满，力量项目我选的引体向上。求问各位高手我应该怎样练习，只有两个月时间。

先说一下个人情况，1000米初二的时候拼命跑到3分38，但是现在肯定没那么快，估计大概只有4分之内，这样看有点悬。。。我初一时每周至少练三次1000米，初二时每周至少三次一千五，唯一没尽力练的时候只有放假。个人问心无愧的说算是练习比较勤奋的，但是没多大提高，只从4分06提高到平均3分50左右（这点很无语）

立定跳远现在只能跳2米25左右，感觉光练跳作用确实不大。。请问每天100个蹲起有用吗？练习仰卧起坐能提高吗？

力量项目我基本合格。这个不麻烦了

我身高1.68M，体重68KG，我想通过体育锻炼减到62KG，这样体型就是满分，问应该怎么锻炼？我晚饭吃的少，平时不吃零食

急求帮助，学哥学姐们有经验的教教我啊谢谢

Answer 1

只是建议你每天跑个两,三圈,,,可以试着负重跑(就是脚上的沙袋一样的那个,,,那个很有用的,,第一次试的话,尽量跑起来,千万不要练太过,,,)
练习仰卧起坐的话,两个月时间绝对够了,一定要每天坚持练才有效的,,,,
立定跳远,,,这个我帮不上什么忙,,,
PS:真正考试的时候，老师多少会放点水的,,,所以不用太担心啦~
还有,考试的时候一定要带运动型饮料,,,补充点水分,但到时千万别喝太多水,,,鞋子也要挑平时练习得习惯的鞋...
提前预祝你中考顺利了哦~追问

两三圈大概多少米？我们操场小，一圈300米，我们老师都说两三圈没用。。以前快考试的时候老师都急了（因为没多少能够过的），间操时间领我们跑2000米（实际上还是没几个跑的）练了两个星期，后来说不考了又作罢了。我感觉2000米都没啥提高啊。。那仅仅两三圈够吗？

追答

不是只要跑1000米的嘛,,,练2000米,是不是太狠了点~
以我个人观点来看哦,,,坚持跑800米左右就够了,,,我中考前每天只练500米的说(偶是个女的),最后考试的时候不还是90分过了,,,(体育总分有29.5哦,,,放宽心啦,,,你是不是太紧张了呀,,,)
还有,跑步练习是不能缩水的,不是跑完就好了的.练习是当实战的,每次要尽力,还要稍微记一下所用时间,再根据自己情况调整练习的量什么的,,,
还是挺推荐那个脚上绑的沙袋的,,,习惯绑着跑后,在拿下来之后再练习会轻松很多的,,(PS:要买的话,千万别挑太重的,20克(还是千克来着)的种是极限了,,,)

Answer 2

每天跑4圈，400米的，足够了。
立定跳远只练跳就可以，主要是方法掌握就好。。。。
减肥。。。这个我真的不太会。。。追问

一圈400米？是冲刺跑吗？

Answer 3

晚饭不吃是不行的，有机会你可以尝试少食多餐。长跑项目，练习很重要，如果你身边有好哥们，并且有一身腱子肉。那么你们可以一起练习，跟跑得比自己快的人一起练习效果很不错。立定跳远的话，练下蹲是有帮助的。可是技巧更重要，你也可以打打篮球，对弹跳有好处。仰卧起坐的话，对长跑有益。。。其实本人觉得铅球也很好扔的。找有经验的人请教一下方法。追问

thanks，但是没时间打篮球。