求推荐一日三餐减肥食谱？

Question

如题所述

Answer 1

刚好我最近也在减肥，这里提醒妹子们千万不要盲目通过节食来达到减肥的目的，那样虽然效果立竿见影，但随之而来的的“副作用”会让你更痛苦，节食减肥让体内蛋白质变少，流失肌肉。

其实想要稳定体重在正常的范围内方法并不难，成年人每天的基础代谢在1600kcal-1800kcl之间，只要我们摄入的热量低于基础代谢，就可以起到减脂瘦身的作用，最主要就是坚持，套用一句特别俗套的话就是“一个人连自己的体重都控制不好，还能做什么事呢？”所以健康减肥最重要的三点就是：

1. 规律作息，早睡早起

2. 三餐按时，合理搭配

3. 坚持运动，加速代谢

吃货也不用再在好身材和美食之间再做选择了，我准备了一套美食食谱，健康减肥的基础之上补充胶原蛋白、维生素、膳食纤维总之营养满满，还有一个很好的副作用：拍下来发到朋友圈，收获满满的点赞！

话不多说，上食谱！

早餐：

燕麦酸奶早餐

原料：无糖酸奶200mL，燕麦片30g，全麦面包1片；鸡蛋100g（2个），拳头大小的水果一个；

做法：燕麦片煮熟与酸奶混合，鸡蛋煮熟切片，；

热量：379kcal，碳水35g，脂肪16g，蛋白质23g。

 

午餐：

藜麦牛肉沙拉

原料：藜麦50g，烤牛肉200g，橄榄油10g，樱桃番茄100g，芝麻菜50g，芹菜100g；

做法：藜麦蒸熟，芹菜焯熟，牛肉用一点黑胡椒和盐稍调味腌制，抹上橄榄油烤熟，和剩下的材料一起拌匀，调味即可；

热量：527kcal，碳水43g，脂肪18g，蛋白质49g。

 

晚餐：

粗粮拼盘

原料：紫薯适量，玉米半根，小芋头2个，脱脂牛奶1杯

做法：将紫薯、玉米、小芋头洗净后蒸熟，切块拼盘即可

热量：376kcal，碳水39g，脂肪12g，蛋白质27g

坚持就是胜利，冬天刚刚到来，春天之前甩掉身上的赘肉！

微信公众号：饭好了

Answer 2

一、早餐
早餐是开始新的一天的第一餐，早餐不能不吃，而且安排好这一餐非常重要。早餐的最佳进食时间为早上7点-8点。所以，可以推断出，最佳的起床时间就是早上淀粉7点。但是，起床之后不能马上吃早餐，需要间隔20-30分钟的时间。因为早餐是人体一天生理活动所需能量的重要来源，所以早餐可以选择蛋白质丰富一些的食物，就像牛奶、鸡蛋、香肠和豆浆等等，还有像面包、馒头和花卷这样富含糖类的食物。除此之外，还可以食用一些维生素含量含量较高的食物，就是一些果蔬类。
二、午餐
午餐供给身体的热量占全天总能量的35%左右。所以，午餐也是绝对不容小视的，一天中，午餐的进食时间最佳为中午12点到14点这段时间。午餐最好吃一些蔬菜和鱼类、瘦肉和豆类食品，粥和汤也是比较好的选择。适合减肥的粥汤类有：绿豆粥、黄瓜粥、西红柿鸡蛋汤等等。这些粥汤类对于减肥有很大的好处。切记，要忌吃炸肉类的油炸食品，对于动物的肝脏和肥肉也要能少吃就尽量少吃。因为这些食物无一例外的额，热含量都非常的高。这是午餐的安排。
三、晚餐
重头戏来了，晚餐的最佳进食时间是在傍晚的17点-19地啊你，因为在这段时间内，身体的新陈代谢速率较快，比晚上21点的时候大概要高出10%左右，在这个时候进食，摄入身体内的卡路里在入睡之前就可以被消耗殆尽，及可以甩掉那些讨人厌的脂肪，也可以给身体带来诸多的好处。
晚餐的食物尽量不要太油腻，煮的尽可能清淡些，要记住晚餐千万不能吃那些高脂肪食物，尤其是含有奶油的甜食，荤菜和素菜搭配要合理，既不能全是荤的，也不能全是素的，汤类和粥类可以适当的摄入，因为这样可以增加饱腹感，避免感到饥饿，对于绿叶蔬菜，要尽量的多吃，但是，尽量不要用油烹煮，因为用油烹煮不仅会破坏掉其中的营养物质，更会增加其卡路里指数，所以，尽量不要经过有的烹煮，可以烫水之后吃。另外，想要减肥的话，夜宵是必须桃戒掉的，因为夜宵极不容易被消化，容易导致肥胖。
假如能够严格认真的执行以上的一日三餐减肥食谱，并且真真正正的做到一日只有三餐，而没有第四餐、第五餐的话，相信减肥成功不是一件多么难的事情，只是，贵在坚持，自有坚持，才能够获得成功。