减肥过程中这2类食物不妨多吃
一、高蛋白食物
在减肥过程中，高蛋白饮食是常听到的名词。高蛋白分为动物蛋白和植物蛋白，动物蛋白包括畜禽鱼蛋奶类，其中鸡蛋和牛奶是常见的高蛋白食物，富含有优质蛋白；植物蛋白常见有豆类、豆制品等大豆及其制品。
蛋白质可以给机体提供能量和热量，满足减肥期间的能量需求，对于只是体重超标，并没有肾脏方面问题的健康人来说，这2种食物都可以在一定程度上增加摄入量。
不过，如果是糖尿病患者，特别是到了糖尿病肾病阶段，则不建议摄入太多高蛋白，特别是植物蛋白。
二、高膳食纤维的食物
膳食纤维分为可溶性和不可溶性，不可溶性纤维具有吸水作用，可以增加胃肠里的食物提体积，增加饱腹感，减少热量的摄入，帮助控制体重。
并且可减少排泄物在肠道的停留时间，增加粪便体积，起到润肠通便的作用。当然也不会留下什么“营养”，只是能“填饱肚子”，让腹部产生饱胀感，减少热量的摄入，帮助控制体重。
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扩展资料：
减肥禁忌的六种食物
一、罐装果汁
用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，果汁里的高糖分会让你在一年之后增加12公斤的体重。
二、奶酪和全脂牛奶
对于减肥者来说，煮蒸闷等烹饪手法做出来的东西更利于减肥。而且这几种烹饪手法做出来的东西也比其他类型的烹饪更具有营养价值，保持了食物原有营养和味道，有利于身体健康。
三、冰淇淋
果汁雪糕代替冰淇淋，冰淇淋品种众多，脂肪含量各不相同。减肥瘦身者应选吃低脂肪的冰淇淋，果汁雪糕就是最好的选择。看似美丽的冰淇淋含有以下的肥胖成分哦。
四、花生
花生米是大众爱吃的小食品，但每100克花生米就含50克脂肪，它所提供的能量足以满足节制饮食者一天的日需量。所以应选吃低脂肪或无脂肪的小吃，而撒有盐粒的小糕点几乎不含脂肪。
五、年糕
年糕是一种比较老派的食物了，但因其中的碳水化合物，血糖指数也很高。高血糖指数食物会补充人体能力，但是不一会儿你就会饿。
新平衡基金会肥胖预防中心研究者发现，高血糖指数食物会造成人体过度饥饿，增加人的脑部活动，进而会导致过食过量，最终会增加人体体重。
六、可乐
平均每天喝375毫升的可乐，每天所摄取的热量就会增加168卡路里，一年下来，就会胖16斤。即使是一个瘦子，身材也会因此发生翻天覆地的变化，更不用说那些原本身材就比较丰满的人。可乐导致人体发胖的因素，不仅仅是因为它本身客观存在的热量和分，而且可乐的口味还会刺激吃下比平常更多的食物。
参考资料来源：/fj.people.com.cn/n2/2019/0128/c181466-32585375.html"target="_blank"title="人民网—减肥应该吃什么？这2种食物可以适当多吃">人民网—减肥应该吃什么？这2种食物可以适当多吃
参考资料来源：/hlj.people.com.cn/n2/2017/0522/c368181-30219169.html"target="_blank"title="人民网—减肥不能吃哪些食物呢？减肥禁忌的六种食物">人民网—减肥不能吃哪些食物呢？减肥禁忌的六种食物
减肥吃什么好
减肥吃什么好，生活中有很多的人在减肥的时候，会通过食用一些减肥的食物，在减肥的时候，有很多的饮食原则需要我们去注意，下面我为大家解答减肥吃什么好，让我们一起去看看吧。
1、白萝卜减肥
白萝卜减肥水果之瘦大腿冠军。像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样，大腿也是人体用来储备能量以备不时之需的“仓库”，所以特别容易堆积脂肪。多吃些白萝卜吧！它含有的辛辣成分 ——芥子油能够促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢，避免脂肪在皮下堆积。这个功能，是任何一种蔬菜和水果都比不上的，对付大腿脂肪也是最合适不过的。
2、苹果减肥
苹果大家都喜欢吃，营养丰富。早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢！事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。
3、蕃茄减肥
蕃茄也叫西红柿，既可以是蔬菜，也是一种好吃的水果，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧！所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。 它里面的番茄红素和膳食纤维能有效降低胆固醇，加速新陈代谢。果胶能促进肠道蠕动，清除宿便，让小腹变得平坦。而且还可以帮助你美容哦！
1、香蕉
香蕉是很多人都喜欢吃的水果之一，之所以说香蕉对减肥有帮助是因为在饭前吃一根香蕉的话能让你的'肚子没有饥饿感，这样你吃的就会少些还不会觉得饿，另外香蕉能帮助肠胃消化，可以迅速的促进消化。
2、藤黄果
藤黄果估计是比较冷门一点的水果，不过有很多人都会吃藤黄果来减肥。因为它能减少脂肪，不管吃多少都不会发胖的食物，而且还有多种营养，会让你吃得既健康又能减少脂肪的水果。
3、苹果
吃苹果可以减肥是不是觉得很惊讶，毕竟苹果是我们经常会吃的一种水果，可并不觉得会有减肥的效果。其实苹果含有多种维生素，以及矿物质等多种营养，如果经常吃是具有减肥的效果，还能预防一些疾病。需要注意的是，苹果一定要洗干净连皮一起吃，或连皮榨汁，这样都能吸收更好的营养。
4、绿茶
饭后喝绿茶能去除油脂，起到减肥效果。特别是吃了大餐后，油脂特别旺盛，这个时候喝一杯绿茶就能减少油脂，预防变胖，而在平时喝绿茶能减少辐射伤害。不过建议晚上不要喝，还有隔夜的绿茶也不要喝。
5、洋葱
洋葱含有抗菌成分的食物，能预防很多疾病，而且具有减肥效果。吃洋葱减肥会让你降低身体里面的甘油三酯，不过建议大家最好是在运动过后吃，这样效果会很明显。
6、花生米
花生米应该是很常见的食物，在餐桌上也经常会吃到。不过一般大家都会是吃夜宵的时候吃得比较多，其实花生吃对了的话是有助于减肥，比如，用花生蘸醋吃，这样能降低肠道中的淀粉醚，起到了减肥作用。