第一：宣泄法
这里的宣泄不是胡乱开炮，而是自己去找一个适合自己的方法去宣泄出自己的情绪，这个要根据自己的爱好，比如你喜欢唱歌你就去嚎两嗓子，你喜欢琴棋书画你就去填词奏乐，喜欢运动就去打打球等等。
第二：转移法
去做自己喜欢的事情来转移自己的注意力，比如插花、八卦、运动健身、逛街购物等等一切去分散自己的注意力来缓解自己内心的痛苦，去培养自己的兴趣爱好，当然这个需要很大的毅力，就像很多人试图用下一段恋爱来缓解，这个方法要因人而异了。
第三：精神胜利法
这个方法就有些洗脑了，这个实在确实没有任何办法缓解内心的痛苦，所有的办法用尽了还是没有效果，那么只有精神胜利法了。
试想一下你失去了你最爱的人，他身上必然有很多吸引你的闪光点而你们确实没办法在一起，而你又忘不了，那就把他当做神一样供起来吧，想想你喜欢的偶像你没法和你的偶像在一起你内心会很痛苦吗？
想想就不会那么痛苦了。
第四：自我疗伤法
自我疗伤法就是自我安慰自我调节自己的情绪，给自己做一顿好吃的，吃一些甜食会让人心情变好，也许这是一种自我催眠吧。
以上这四个方法因人而异吧，很多人社交广泛朋友多，找个朋友倾诉一下很快情绪就会调节好，而有的人比较内敛不愿意倾诉，总之如果你很痛苦千万不要自己越陷越深，而是要选择用正确的方法去调节。
调节心情是一项重要的生活技能，以下是一些方法可以帮助你调节心情：
认知重构： 识别并挑战负面的思维模式。尝试将消极的自我对话转化为积极的，用更积极的角度看待事情。
深呼吸和冥想： 深呼吸和冥想有助于平静情绪，降低焦虑和压力。每天花几分钟进行深呼吸或冥想。
锻炼身体： 运动可以释放身体内的内啡肽和多巴胺等愉悦化学物质，有助于提升心情。尝试进行适度的锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等。
培养兴趣爱好： 投入自己喜欢的活动，可以转移注意力，提升情绪。无论是阅读、绘画、音乐还是烹饪，都可以帮助你感到愉快。
社交互动： 与朋友、家人和亲密伙伴保持联系，分享快乐和烦恼，可以减轻情绪负担。
笑声疗法： 观看喜剧、听幽默故事，大笑可以释放愉悦的化学物质，改善心情。
限制负面信息： 减少暴露于负面新闻和社交媒体，避免引发不必要的情绪波动。
积极自我对话： 用积极、激励性的语言与自己交流，提醒自己你的价值和优点。
放松技巧： 学习放松技巧，如渐进性肌肉松弛法、冥想和舒缓的音乐。
享受自然： 大自然可以帮助平静心情，花些时间在户外，欣赏自然的美景。
寻求支持： 如果情绪负担过重，与朋友、家人或专业心理咨询师分享，寻求支持和理解。
专注当下： 学会专注于当前的活动，如阅读、工作或散步，有助于减轻焦虑和压力。
每个人都有不同的情绪调节方法，你可以尝试不同的方法，找到适合自己的方式来调节心情。如果你感到情绪困扰或无法自行调节，寻求专业心理健康支持可能会有所帮助。
10种调节情绪的方法
1、转移注意力
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。当发现自己情绪不好时，我们可以做一些自己平时感兴趣的事，通过转移注意焦点，使自己从消极情绪中解脱。
2、运动调节

运动是缓解不良情绪最有效的方法之一，它可以帮助身体分泌快乐的多巴胺，让心情变得更振奋、愉快，自信心也会增强。运动还可以让人体的交感神经与副交感神经作用更趋平衡，可以帮助稳定心情、产生愉悦感，消除沮丧的心情。许多人在做完运动约20分钟后，就开始感觉心情变得更好，情绪与思维更加正面清晰，以及行动更加积极。
3、睡眠
睡眠可以缓解疲劳，减少不良情绪对人体的影响。越来越多的研究人员认为，梦在缓解情绪障碍方面发挥着重要作用。
4、深呼吸
将手放在肚子上，吸气时保持1－2秒钟，呼气时保持长一点时间，之后慢慢放松全身不同部位肌肉，情绪也可以稳定下来。
5、写日记

把产生负面情绪的源头，经过始末统统通过自己语言写出来，在写的过程中，你会找寻到令你心烦意乱的痛苦感受，然后全身心地去接纳这种感受，并且放下对它的需要。
6、学会反思
每次情绪爆发后，可以做一个深刻的反思，复盘自己情绪爆发的原因、经过，反思自己因情绪而造成的后果，因情绪而错过的美好。
7、看搞笑、趣味视频
快乐是会被感染的。看一些解压类的节目可以瞬间放松心情。人一旦笑了，心情也自然变好了。
8、冥想

20分钟的冥想就足以对抗愤怒的负面影响，即使在刚刚接触冥想的患者身上也有效果。进入冥想状态的人在回忆引起愤怒的事件时，他们的呼吸更为平缓，心率会减慢，血压也会下降，而这些都是放松的标志。
9、享受大自然
大自然的一切生机，可以有效去除心中的雾霾，让自己感到愉悦。沉浸在大自然中会远离世俗，得到心理的净化。
10、倾诉
当产生负面情绪的时候，可以找自己信得过的亲朋好友进行倾诉，说说你的压抑，聊聊你的痛苦，一吐为快。朋友的理解和支持会让你的身心得到被认可的舒畅。本回答被网友采纳