适量食用膳食纤维有助腹部减脂，哪些食物富含膳食纤维呢？

Question

如题所述

Answer 1

根据是否可溶于水，可将膳食纤维分为两大类。一类是可溶性膳食纤维，包括水果里的果胶、海带紫菜里的藻胶以及魔芋里的葡甘聚糖等，它的主要功效是降低餐后血糖、降血脂、改善肥胖。蔬菜: 所有根茎类蔬菜的膳食纤维都比较丰富，如芹菜，长豆，豆角，胡萝卜，莲藕，茭白等。

膳食纤维是碳水化合物中的一类非淀粉多糖，主要包括纤维素、半纤维素、果胶和木质素等。因为膳食纤维对慢性疾病有着极其重要的作用，比如、预防便秘、肥胖、糖尿病以及心血管疾病、癌症等。谷类食物是膳食纤维的主要来源，但是谷类食物中膳食纤维的含量受食物加工度的影响较大。膳食纤维主要出存在于谷类食物的外皮中，加工度越高，食物所含有的膳食纤维就越少。

纤维素是碳水化合物的一种，食物中的纤维素则被称为膳食纤维，一般来讲多归为非溶性膳食纤维。可溶性膳食纤维包括果胶、树胶、部分半纤维素，对小肠内的葡萄糖和脂质吸收有影响；不可溶性的纤维包括纤维素、不溶性半纤维素、木质素，还包括抗性淀粉、不可消化的低聚糖等。

膳食纤维可增大排泄物体积，刺激大肠蠕动，加入垃圾毒素的排除，预防便秘和肠癌；同时像糙米、燕麦、大豆中所含的可溶性膳食纤维，还具有降血脂、降胆固醇、降血糖等作用。摄入大量纤维时必须补充足够的水分，否则反而会阻塞肠道，引起便秘。所以每日摄入纤维的量不超过70克。膳食纤维基本上有两类，一种是可溶性的和不溶性膳食纤维，可溶性的膳食纤维是指水果，燕麦，豆类等食物中含有的果胶，树胶等膳食纤维。

Answer 2

那些马铃薯啊，也就是土豆，蔬菜，水果，豆类和豆制品，还有全谷类话都富含着膳食纤维，对人体有着非常好的作用。

Answer 3

1、山药是一种纤维素含量比较高的食物，吃过之后很容易让人产生饱腹感。山药中的膳食纤维还可以促进肠道蠕动，促进排便，调整人体的消化系统，组织脂肪在皮下堆积引发肥胖。2、苹果的营养丰富，还含有丰富的膳食纤维和果胶，这些物质都是促进肠胃蠕动的好帮手。因为苹果当中含有的都是一些粗纤维，在肠胃中的消化比较慢，饱腹感也会比较强，可以作为减肥食物来享用。3、火龙果的热量低，但纤维素高，吃火龙果不仅可以瘦身还可以排毒，是很多减肥人士喜爱的水果。

Answer 4

玉米，燕麦，各种豆类，比如黑豆、黄豆、红豆、绿豆，木耳、海带、裙带菜、口蘑，胡萝卜、红薯、山芋，各种水果等都含有丰富的膳食纤维。

Answer 5

多吃一些生菜，青菜，紫薯，土豆，还有西红柿，五谷杂粮，这是食物都还有丰富的，而且对身体也很有帮助，减肥吃这些食物也很有用。