怎么加强腿部力量？

Question

我现在初三，马上该中招了，体育课的时候总是没一会腿就没劲开始发抖发软了，有时候还会肌肉拉伤，有什么办法增加腿部的力量？跑800的时候步子越来越小，频率越来越低，结果很不理想，有什么好的办法啊？

Answer 1

最简单的就是负重练习，去体育用品店买个沙绑腿带上，在进行一些蛙跳、深蹲一类的运动，在饮食上多吃点牛肉，牛肉是长力量的。喝点高钙奶，加强一下骨骼的强度。练习蛙跳和深蹲的时候要循序渐进，刚开始的时候要适量，练得不要太猛，容易受伤。

Answer 2

在家里练习蹲跳每次30个。要尽力跳到最高。每天做3组。然后练习蹲起每次100。.每天做3组。扎马步3分钟。每天5组。53个俯卧撑。每天3组。倒立1分30秒。每天5组。晨跑。1500米。不要间断。仰卧起坐35个（与俯卧撑一起做）。快速打拳100下不要间断。每天5组。在锻炼后不要忘记喝牛奶,狂长肌肉。望采纳。