虽然不愿意熬夜，但因为工作需要，夜班也在所难免。熬夜对你的健康有害。白天，你总是感到头晕和疲倦。当你看天空时，天空有时是灰色的，你的身体透支了。长期熬夜，会慢慢出现失眠、健忘、易怒、焦虑等神经精神症状。从而引发各种疾病。熬夜会对身体造成什么伤害？
一、经常熬夜，会对人的正常生理周期造成损害，降低身体的抵抗力。熬夜造成的各种伤害中，最常见的是精神萎靡和疲劳。它给心脏、血压和心率带来负担，并容易诱发心肌梗塞和中风。
二、睡眠不足，容易造成内耳供血不足，损害听力。长期熬夜可能导致耳聋。现在很多人熬夜玩手机，长时间盯着屏幕，减少了眨眼次数，也太伤眼睛了。甚至眼睛好的人也经常熬夜玩手机，会引起青光眼、干眼症等疾病；即使躺着玩手机时间短，也会影响睡眠。
第三，熬夜会导致肥胖。熬夜的人经常吃“夜宵”，不仅难以消化，还容易造成营养不均衡。会对人体产生影响的是，分泌处于失衡状态，打破身体的平衡，而内分泌失衡则会减缓身体的新陈代谢，从而导致肥胖。
有什么办法可以把熬夜的危害降到最低？对于熬夜的保障，医生给出以下建议。
1.吃点晚饭
除了容易损伤杨琪和阴精，长期熬夜还会损伤我们的心和脾。中医认为脾胃是后天之本，气血生化之源，所以熬夜的人不妨吃夜宵。晚餐的食物应该清淡、营养、易于消化，如鸡蛋羹、热牛奶、准山粥等。一些油腻的食物，如炸鸡、油炸粉等。，不推荐。吃这样的食物会增加肠胃的负担，容易发胖。
另外，晚餐最好选择热食，冷食容易伤脾胃。熬夜用眼多，晚上肝脏合成代谢活跃。可以吃一些富含B族维生素、类胡萝卜素、维生素A的食物，如玉米、牛奶、鱼肝油、麦麸面包、苹果、少量葡萄干等。，或复合维生素B片、维生素A胶囊等。，以减少熬夜对肝脏造成的损害。
2.缓解眼睛疲劳
熬夜时最不建议长时间看手机或电脑，因为会双重刺激中枢神经系统，可能导致失眠失明、抽搐癫痫。
一般建议每小时休息10~15分钟，用力眨眼或做眼保健操，缓解眼部疲劳，提神醒脑。
3.保健茶提神解毒
熬夜时，人们喜欢喝咖啡和绿茶来提神，但这些饮料含有更多的咖啡因，容易影响神经衰弱和自主神经障碍患者的下次睡眠。
免疫器官在夜间活动，此时喝点开水解毒为宜。一些保健茶，如调和阴阳、养肝明目等，也可以适当饮用。
4.滋阴壮阳
熬夜之后，人看起来都是憔悴苍老的，这是因为伤了气血。因此，建议早上补杨琪，晚上补阴精。比如早上可以吃瘦肉，加一些黄芪、党参、人参、山药等草药煲汤；晚上可以用能补充精气的药材。如麦冬、五味子、地黄、枸杞、阿胶等。此外，枸杞还具有补血、补肾、养肝的功效，是长期用眼人群的合适选择。
熬夜之后，最好的保护措施自然是“补觉”。
在白天一定要把觉补足，晚上熬夜，会导致内分泌失调。如果不行，中午小睡10分钟也很有用。此外，打羽毛球和户外散步有助于你的健康和精神，也是摆脱熬夜后不适的好方法。
熬夜危害大，那平时多注意这些，就可以大大降低对我们人体的伤害
准备一些蜂蜜水、绿茶，多喝水。
可以适当运动运动，如：伸伸懒腰、深呼吸、做眼保健操。