害怕一个人吃饭是自我心理战术，用实际的行动，寻找其他的多巴胺获取方法。或者去去交朋友吧！将问题条分缕析之后，对症下药的工作就会稍微轻松一些。
1.自我心理战术。
“别人不会在意你是否是一个人吃饭”。
如果你是担心别人的看法，这类方式对抗短暂的情绪波动十分有效。事实上，别人真的没有那么在意你的状态。我们对自身都会有过度在意的倾向，想想曾经上台做报告因为领带歪了而不开心，因为说错了一个词而脸红，其实之后很少有人会在意这些细节。
在吃饭这件小事上也是同样的道理。对自身的过度在意是必然的，但是假定别人同样会在意便是不恰当的。实际上，没有必要将过度的精力用于思考自己在别人眼中的形象，你应该寻找到更多可以让你集中精力的事情，从而无暇在这种琐碎且无益的事情上荒废时间。
2.实际的行动，寻找其他的多巴胺获取方法。
如果你是因为一个人吃饭总会产生不愉快的联想，那可以试试用其他的多巴胺获取来缓解不愉快的情绪。
比如你喜欢做饭吗？一顿自己做好的晚饭，会比一顿快餐带来更大的满足感。
比如你喜欢跑步健身，想要瘦下来吗？你可以给自己制定一个计划，然后每天去超市自己买新鲜的蔬菜简单地吃，然后便去公园或者健身房，这样就不会担心起一个人吃饭的问题了。
3.去交朋友吧！
去交朋友，本身也是获得快乐最多的方式。如果能够找到兴趣相投的人，然后约饭，这样也是很好的呀。
比如你想学唱歌？或者你本身就很喜欢唱歌？和身边的朋友一起聚餐，然后去KTV也是一个不错的选择。如果你有特别喜爱的某位歌手，你可以在很多的平台上结识到这些小伙伴们，你可以和他们去看一场演唱会，这难道不是比吃饭更加重要的事情吗？
如果你对某种小众的乐器或者奇奇怪怪的东西感兴趣，比如你特别喜爱昆虫，那你可以找到这样志同道合的朋友，畅所欲言，这也是十分不错的选择。
无法忍受孤独，本质上来讲，是因为所有人都是很孤单的，唯一的。因此，去发现和你相似的人，在这个巨大的世界找到愿意和你挥动双爪的人，这个问题就会缓解很多。