1. 寻求长期的改变：进行身体和饮食上的改变，可以长期维持。避免进行过时的节食（时尚节食），因为它们可以迅速减肥，但减肥后很难维持体重。
2. 定期运动：定期运动将有助于增加新陈代谢，并减少体内多余的脂肪堆积并控制体重。
3. 让水成为最好的朋友：多喝水有助于减少饥饿感和保持水分。锻炼后，尝试将能量饮料换成一杯水或椰子水。这将有助于减少糖和卡路里。
4. 健康饮食：吃低热量的新鲜水果和蔬菜是减肥的主要关键。您还应该将全谷物（小麦面包，面食，糙米）换成精制谷物（例如白面包，饼干，蛋糕）。
5. 减少添加的糖：避免所有添加的糖，例如饼干，蛋糕，甜味饮料中的糖，因为它们热量很多，但营养却很少。您也可以将糖转换为天然甜味剂，例如蜂蜜或龙舌兰。
6. 减少份量：减少进食量对减肥有很大的作用。进餐前20分钟尝试喝一杯水，以使自己感到更饱。
7. 蛋白质：饮食中含有蛋白质将帮助您维持肌肉。它还有助于减少饥饿感并促进新陈代谢。
8. 深夜吃零食：避免在深夜吃东西。建立一个停止吃饭的时间，以避免在看电视时吃零食或吃零食。
9. 追求低脂肪：尝试选择低脂肪，否则您可以进行更明智的替代以减少卡路里摄入。例如，您可以在咖啡中使用脱脂牛奶代替奶油。
7.获得最重要的40个眨眼
尽管您可能认为运动是减肥的重要组成部分，但充足的睡眠也是一个重要因素。第二天，这不仅使您感到精力充沛，而且研究表明，与疲倦的人相比，休息良好的人在睡眠时燃烧的卡路里更多。
研究表明，尽管两个组消耗的卡路里数量相同，但每晚只睡了八个半小时的人比那些只吃了五个半小时的人减肥更快。
服用天然的睡眠辅助剂（如镁补充剂）可能有助于睡前放松肌肉。另一个提示是放弃您的清晨锻炼（让您有更多的时间卧床休息），而改用傍晚锻炼–此时的锻炼可以帮助您的身体更快地进入“睡眠模式”。